预防癌症：3技巧来降低你的风险

你可能听过关于预防癌症的具有冲突报道。有时,在一项研究中对预防特定的癌症提提的建议在新闻报道则不推荐。

在许多情况下,已知的癌症预防仍在不断发展。然而,广泛能接受的是,你患癌症的几率受你选择哪种生活方式的影响、

所以，如果你关心癌症预防，感到欣慰的是，一些简单的生活方式的改变可以变得很不一样。考虑这七个防癌秘诀。

1、不抽烟

使用任何类型的烟草会让你与癌症发生碰撞。吸烟与各种类型的癌症,包括肺癌、膀胱、子宫和肾脏。还有咀嚼烟草一直与口腔和胰腺癌有关。即使你不吸烟,吸入二手烟会增加肺癌的风险。

避免烟草——或者决定停止使用它——是其中你可以做的最重要的健康决定。这也是癌症预防的一个重要组成部分。如果你需要帮助戒烟,询问你的医生戒烟产品和其他策略。

2、吃健康的饮食

尽管在杂货店和进餐时间做出了健康的选择但不能保证就能预防癌症,它可能有助于减少你的风险。考虑这些指导方针:

· 吃大量的水果和蔬菜。主要食用水果、蔬菜和其他植物类食物,如全谷类和豆类。

· 限制脂肪。吃更轻和更精简,少吃高脂肪食物,特别是动物类。高脂肪的饮食往往是高卡路里和可能增加超重或肥胖的风险,其次是增加患癌症的风险。

· 如果你选择喝酒,请一定要适度。各种类型的癌症的风险,包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾和肝-和经常大量喝酒有关。

3、保持健康的体重和体力活动

保持健康的体重可能会降低各种类型的癌症的风险,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾脏。

体力活动也算是预防癌症的一种。除了帮助你控制你的体重,身体活动的可能降低乳腺癌和结肠癌的风险。

成年人多参与一些身体活动能获得一些健康的好处。但是对健康大有益处的是要争取一个星期做一次剧烈的有氧运动或至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟。你也可以做中度和剧烈活动的组合。总体目标是，每天至少做30分钟的体力活动 - 如果你能做得更多那当然就更好了。