１、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。２、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复１０次，注意呼吸。３、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
#p#副标题#e#４、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复１０次。５、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。６、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
