不知从什么时候开始，有氧运动一词越来越多的出现在我们的生活当中，甚至从多做运动身体好，变成了只有有氧运动好，其实事情的真相并非如此。
那么，为了维持健康，我们该怎么做才好呢?
答案就是“中强度运动”
中强度运动最健康
从研究当中得知，越能良好维持中强度身体活动的平衡，越能活得健康，远离疾病!
中强度的运动，虽然也会给予身体负荷使细胞活化，但并不是令“修復机能”无法追上的速度，可以说是打造健康与长寿体魄的最佳运动。
生活模式图表
上图是E女士的生活模式图表，她几乎没有生过什么病。像E女士这样适当地在生活中加入中强度的身体活动，罹患疾病的机率就降低许多!
也就是说重点在于，即使没有特别的运动或是健身习惯，在一定时间当中，让身体从事中强度的活动，这样就可以维持健康，并远离疾病。加上此研究对象都是六十五岁以上的高龄者，所以当中有很多人都没有办法积极地运动。
中强度的身体活动
另一方面，有很多人在每天的家事、购物、工作、散步等作息中，加入了中强度的身体活动，因而过着健康的每一天也是不争的事实;也就是说，在日常生活中，使身体在一定时间有中强度等级的活动，就算不特意去做运动，也能维持健康了。
“为了维持健康，一定要从事健身或是慢跑等运动?”
适当运动最健康
我想依然很多人对此说法深信不移，实际上，我们也能常常看到很多书籍推荐这些运动。
但是，关于“健康”只要能做到中强度的身体活动，也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。举例来说，健康类杂誌等书籍中会提到“用有氧运动，健康瘦身吧”，慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果，但同时对心臟、血管，以及足腰部造成的负担也绝不能小觑。高龄者更是如此，但30∼50多岁的人因急性心臟衰竭，或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。
腿部肌力
若腿部肌力过于不足，甚至妨碍到日常生活的话，健身当然是必要的，但从预防医学的观点来看，并不是十分推荐：健身当中，使力的时候因为会一瞬间停止唿吸，血压因此暂时性上升，会对血管成过度的负担。
另外，构成肌肉的肌肉纤维，虽然受伤会被修復，但若是持续给予高强度的负担，修復的速度会赶不上受伤的速度。竞赛型的运动中，健身是不可或缺的，但若是以健康为目的的话，就没有必须要健身锻鍊肌肉的必要了。
打开健康基因的开关：中强度运动
在这方面上，中强度的身体活动，竟有这么多的益处。
1. 活化新陈代谢
2. 强化心肺功能
3. 提高体温
4. 增强免疫力
5. 提高自律神经的作用
6. 促进血液循环，降低血压
7. 提高脂肪燃烧率，降低血糖值
我们可以藉由在日常生活中，实行中强度的身体活动，就可以获得各式各样的健康效果，持续中强度运动与身体活动的人，很明显地都有改善自身的健康状态;而且，在中强度的身体活动中，不仅不会过度产生活性氧类，还有活化负责抑制癌细胞的NK(自然杀手)细胞的效果。
中强度运动
这也就是说，中强度运动会打开“长寿基因”的开关。
中强度运动之中，不论是谁都能很简单地实行，且最不会造成身体负担的就是快走。单单只是走很长距离的路的话，就会像先前的案例一样，实际上几乎没有达到中强度的等级，因此我将我所推荐的中强度健走(所谓的快走)改名为“代谢当量健走”介绍给各位。也可以改以快走取代日常生活中的身体活动，但如果日常生活中不太有可以快走的情况，为弥补不足的部分，也可以养成每日快走散步的习惯。
控制运动量
虽然我对高强度的运动贬过于褒，但那些正在心中嘀咕“我很喜欢网球的说……”的读者们也不必失望。只要将高强度的运动控制在不过量，不勉强的程度，可就没有问题了。特别是越年长者，越不会想去做那些打乱唿吸的高强度运动。我非常了解那种痛苦。就算是去打网球，也不太会想气喘如牛地追着球跑吧。但是绝对没有“只要持续逼迫身体，就会脱胎换骨”的道理，请各位要多多注意。
又或者大家还是偏好于一些有趣的有氧运动，比如游泳之类的，其实重点并不是你做的到底是什么运动，而是掌握好运动的事件与运动量才是拥有健康最重要的关键。
