刷牙四步走
第一步：刷
很多人刷牙时牙刷奔着牙就去了，大错特错！刷牙时，第一步要先刷龈沟，即牙龈和牙齿交界的地方。具体的做法是：把牙刷伸到口腔最里面的牙齿（就是咱说的“大牙”）处，刷毛放在牙齿和牙龈交界的龈沟上，与牙齿呈45°，轻压刷毛，横向刷动，动作要轻柔，前后移动幅度不超过1cm，基本相当于原地颤动，每个地方刷5、6次，再向前移一、两颗牙的位置，刷下一处龈沟，不错过任何一个角落，刷完外侧龈沟，再刷内侧龈沟。吃完饭，食物残渣会藏在龈沟里，这是细菌繁殖的好地方。
第二步：扫
龈沟里藏匿的脏东西刷出来，一部分可能顺势到了牙齿表面，这时就该清理牙齿了，刷上牙时从龈沟往下扫，但不能再从下扫回龈沟。刷下牙时也是从龈沟往上扫，同样不能再从上往龈沟扫。扫完了牙齿外侧，再扫牙齿内侧，方法跟刷外侧一样。除了内外侧，用来咀嚼的牙面也要认真刷一刷，没什么特别的技术含量，来回刷就行。
第三步：剔
在用牙线剔除牙缝里的脏东西时，要注意一个技巧：从龈沟处往牙外剔，即上牙从上往下剔，下牙从下往上剔。剔时用手拽着线只做上下运动，千万不要横向拉动，横向剔牙会破坏牙齿表面的釉质。还需注意的就是，动作要轻柔，以感到舒适为度。如牙有大缝，再配上牙缝刷，牙缝刷的毛很软很细，“破坏力”比牙线和牙刷小，刷牙缝时可以捅进牙缝里横向来回刷。
第四步：刮
刷完牙别忘了舌苔，舌头的结构决定了留在舌头上的食物残渣会很多，很多人口气重，跟舌头有很大关系。有的牙刷头背面有凸起的小花纹，别以为只是起个装饰作用，它是用来刮舌苔的，如果你的牙刷头背面很光滑，可以考虑买个舌苔刮。
一天刷几次牙最合适？相关研究表明，只要按刚才教的方法认真刷牙，每天刷两次就可以了，刷两次的效果跟刷六次是一样的。刷牙效果怎么样，关键看方法对不对，如果刷的不认真，即使一天刷十遍，牙齿也未必健康。
起床后马上刷牙，消除口腔里繁殖了一晚的细菌，然后再吃饭，这做法很对。晚上呢？吃完饭就刷牙，态度很积极，不过做法不对。吃饭时，口腔的酸碱环境会改变，牙齿上的矿物成分会微微“溶解”，有人喝完碳酸饮料后觉得牙齿表面舔起来涩涩的，就是这个原因，专业人士管这种情况叫“牙齿表面呈脱矿状态”，此时马上刷牙，这些溶解的矿物质成分会被刷掉，牙齿的保护层就被破坏了。最好饭后半小时，等溶解的矿物质重新 “贴合”到牙齿上，再刷不迟。有人习惯临睡前刷，其实太晚刷也不好，拖的时间越久，口腔中的细菌繁殖就越多。
