1．盯住你的身体质量指数：脂肪细胞会制造并释放激素，可能促进癌细胞生长。研究已证实食管癌、胰腺癌、肠癌、停经后乳腺癌，肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加患这类肿瘤的风险。
天热的时候肿瘤病人怎么过
亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18．5～22．9。BMI计算方式为体重（千克）÷身高（米）的平方。
2．每天流汗30分钟：这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌，不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟，每周5天即可。散步、跳舞、骑自行车、爬楼梯，各种运动都可以。运动可以调整血液中睾固酮与雌激素的含量，保护女性，对抗与激素相关的肿瘤，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大专家研究发现，女性若有规律、适度运动可降低30％患卵巢癌风险。运动的另一个好处是促进胃肠蠕动，减少粪便积存停留在肠子的时间，降低大肠癌风险。
3．喝绿茶：绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有茶素及维生素A、维生素C等抗氧化剂，这些防癌成分，绿茶中含量最多，其次是乌龙茶，红茶最少。
4．新鲜蔬果579：特别强调吃新鲜的蔬菜水果。目前已证实，足量的蔬果纤维可预防直肠癌，并减少乳腺癌、食管癌等多种肿瘤的发生率。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁儿童、少女及成年女性，每天要吃7份蔬果；常小事够起而青少年及成年男性，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类l份约为生重100克，水果类约为150克。每日的蔬菜摄取量应该比水果多1份。
5．逃开脂肪诱惑：美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，高脂肪与肿瘤关系最大，特别是乳腺癌、直肠癌与前列腺癌。少吃脂肪有技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶，以豆类或豆制品取代部分肉类，把肉皮、肥肉外层的油去掉，刮除蛋糕的奶油，烹调时以蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少脂肪量。
6．多吃鸡、鱼，少吃猪肉、牛肉、羊肉。牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但应尽量少吃。研究发现，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人患直肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500克。也应戒除加工肉品，如香肠、火腿等。
7．戒烟、戒酒：吸烟者清立刻戒烟，不吸烟的人要避免二手烟。抽烟是患肺癌的主要危险因素，并与食管癌、胃癌、直肠癌、肝癌、宫颈癌、前列腺癌、乳腺癌相关。无论你烟龄多长，只要戒掉，几乎都可降低患癌的风险。约有3％的肿瘤死因与酒精有关。过量饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌与食管癌的风险。长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加患肝癌的概率。
8．少吃盐、不喝含糖饮料：每天摄取的盐不超过5克，少喝含糖的饮料，喝白开水最理想，喝天然果汁每天不超过150毫升，并且不吃发霉的谷类及豆类。
9．喂母乳：建议母亲至少给宝宝喂6个月的母乳。研究指出，吃母乳的宝宝将来患血癌的风险比较低，妈妈则降低患乳腺癌的风险。
10．保持轻松的情绪，减少压力：心情抑郁容易诱发肿瘤，许多患癌的人回顾发病前两三年，常是身心处于精神紧张的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫功能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，患肿瘤概率明显提高。外来压力也会改变肿瘤形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋零程序而进行“自杀”，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的“自杀”程序时，会使细胞忘了“自杀”，而引发肿瘤。
附：18种具有抑癌效果的蔬菜水果排名为：1．熟甘薯，2．生甘薯，3．芦笋，4．绿花椰菜，5．卷心菜，6．白花椰菜，7．芹菜，8．茄子皮，9．甜椒，10．胡萝卜，11．金针菜，12．荠菜，1 3．雪里红，14．番茄，15．大葱，16．大蒜，17．黄瓜，18．白菜。
