孕期，準媽媽可以吃一些堅果和富含B族維生素的食物有利於寶寶毛髮的生長，孕期吃一些核桃，黑芝麻等堅果能使寶寶將來的髮質更好，但是堅果油脂含量比較高，吃太多，容易消化不良，還會引發食慾不佳，所以不能吃太多，一天不要超過10克。
B族維生素可以預防頭髮枯黃，脫落或早白，能讓寶寶的頭髮濃密，烏黑，油亮，準媽媽可以多吃一些瘦肉，魚，動物肝臟，雞蛋，牛奶，豆類，紫菜，麵包，玉米等富含B族維生素的食物。
吃什麼可以讓寶寶視力好
視力發展需要的營養複雜而多樣，不是一兩樣營養素補充足夠就可以解決的，所以準媽媽需要均衡，豐富的攝入營養，不要挑食，不要偏食。
1、要合理攝入蛋白質，眼睛的細胞組成，修補，更新等都要依靠蛋白質。
2、適當補充維生素A，維生素A可以預防乾眼症，夜盲症，是補肝明目的營養素，富含維生素A的食物包括胡蘿蔔，豆類，辣椒，番茄，南瓜，韭菜，小白菜，油菜，甘藍，空心菜，芒果等，螺旋藻含維生素A異常豐富。
3、不宜缺乏維生素C，維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏容易患上晶狀體混濁的白內障。
4、適當補鈣，鈣具有消除眼睛緊張的作用。
怎麼吃寶寶面板更好
通過改善飲食，準媽媽確實可以間接幫助胎寶寶健美面板，如果父母面板均較高，那麼孕期通過飲食來改善的作用會更明顯。
預防未來寶寶膚色偏黑，準媽媽可以多吃水果，大部分水果都富含維生素C，可以干擾黑色素的形成，其中以蘋果最佳，蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血紅蛋白，不僅能使面板變的細白紅嫩，更對貧血的準媽媽有極好的補益功效。
除了各種水果，還有一些蔬菜維生素C含量較高，如洋蔥，大蒜，冬瓜，菜花等，可以適當多吃。
準媽媽還可以多吃富含維生素A的食物，如果動物肝臟，蛋黃，牛奶，胡蘿蔔，番茄，還有一些綠色蔬菜和水果，乾果，植物油等，維生素A可以幫助保護胎寶寶面板的上皮細胞，使胎寶寶的面板細膩有光澤。
