網上有個段子說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒……如今減肥方法可謂是花樣繁多，但在現實生活中減肥常常存在許多誤區。
誤區1：吃辛辣食物可以減肥 這是很多人都持有的觀點。他們認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽腹的感覺，所以有減肥功效。但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令面板變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
誤區2：與脂肪絕緣 脂肪類食品耐消化，抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥能起到積極作用。另外，含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不會影響體型。
誤區3：飲水會使體重增加 只有飲水不足才會引起人體不斷積蓄水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
誤區4：靠穿緊身衣減肥 一些用塑料材料製作的減肥緊身衣，實際上只會增加被包裹的身體部位出汗，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。一旦喝水補充水分，便會恢復原來的體重。美容院採用的電療按摩器，通過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用也不大。
上述方法都不是科學的減肥方法，那麼怎樣減肥才算是科學減肥呢？有以下幾種方法供您選擇。
1.減少熱量攝入 如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變食物結構 不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食物 用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食品應能充分提供你所需的營養。
4.步行減肥 堅持步行鍛鍊，每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約5公里。
5.戶外運動 每週進行3~5次的戶外運動，可消耗體內脂肪。每次活動的時間要在30分鐘以上。
