消耗身體裡的多餘熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。1.張弛有致的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度......

現代白領因為工作等原因沒有時間健身，都會選擇週末健身，其實這種方法是不正確，日常生活中，應該怎麼進行才讓你的身心健康。不妨瞭解一下吧。如今，平常基本不動、週末基本全動、週一基本痠痛的週末戰士不少。但這樣的健身習......

自行車除了是人們日常出行的一種工具之外，還是一項深受大眾喜愛的戶外運動，1896年第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽專案，自行車除了能強健體魄之外還可以治療和預防多種疾病。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎......

對於辦公室一族，可以嘗試如下方法：1．巧用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩......

喝鹽水生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專......

快樂大轉盤是根據健身器材的外形得名，有助於改善上肢關節功能，肩、腕、肘等關節尤其能夠獲得不錯的鍛鍊效果;此外，它還能活動腰側肌肉群，增強髖、膝兩側肌肉和韌帶的彈性。在鍛鍊時，健身者單手握住把手，延順時針或逆時針方......

教書育人是一項十分艱苦細緻的工作。教師也是職業多發病的多發人群。如何才能既不耽誤工作又同時活動身體呢？現推薦幾種鍛鍊方法可以讓教育工作者忙裡偷閒，使身體隨時得到鍛鍊。彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵......

因此，為了健康，不要久坐不動，多動動更健康。吃完飯後不動，會使攝入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈迴流受阻，血液迴圈不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現擴張，引焚痔瘡。此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連線處無法產生足......

跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。沙灘跑步的好處1、沙上跑步時，不僅鍛鍊人的體格，而且由於其活動環境的安排，還在一定程度上帶給人們視......

一週的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛......

不必大費周章就能找到自己最喜歡的運動並堅持下來，這一直是科學家研究的課題。如果你是一個終日懶於動彈的沙發土豆，花費大力氣向你解釋健身的好處，只會讓你更加痛恨運動。其實，在日常生活中，你可以運動的機會遠比你想象得......

平時，除了保持正確的工作坐姿外。在工作間隙適當做些運動也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發生。下面介紹一些辦公室健身動作。頸部健身，起勢位：坐位，身體挺直兩肩放鬆，目視前方，雙手平放於膝蓋。先起勢位，緩慢旋轉頭部至左......

騎單車是最好的有氧運動之一，對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。筆者愛好騎行已多年，總結了安全騎行一些經驗，與各位剛剛加入這個隊伍中的新騎友分享一下：一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因......

深呼吸有助於排出廢氣放鬆身心，退步走可以鍛鍊不經常活動的肌肉，喝鹽水有美容排便功能，這三種健身方法是我們經常採用的，但是最近有研究發現，如果有高血壓和冠心病，進行以上健身運動可能會誘發心腦血管收縮，發生心肌梗塞、腦......

雙臂上舉此練習將簡單的動作融入到呼吸練習中去，雙臂上舉時，會輕鬆地使肺臟充滿氣體不但增強肺功能，而且還增加了血液中氧氣的含量，對於強身健體十分有好處。注意：在練習過程中避免聳肩。1）盤坐在墊子上，身體保持挺直，兩臂向......

擦桌子、洗碗沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。掃......

注意在鍛鍊前要有5分鐘熱身（快走，登樓梯、慢跑），之後要做簡單的伸拉。1、俯臥撐——根據體能調整高度，從最容易的膝著地到腳放在桌子上的俯臥撐。這個練習可以保證胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌以及腰腹部輔助肌肉......

隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身，以彌補平日鍛鍊的不足。但健身專家指出，週末時間充裕，卻並非體育健身的最佳時間，這種暴飲暴食的鍛鍊方式無益於健康。偶爾運動不等於健身很多人喜歡運動，但平常因為工作......

第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入......

為了更好的鍛鍊健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢又鍛鍊了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，造就是一種隨時隨地時時刻刻的健身之道。雙腳勤走路上班族大部分都搭巴士、地鐵或扎車，統計數字表明，城市中每人......