這次的步行計劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。如果沒有，可以從運動商店裡購買，或者從網上訂購一個。連續幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數。你需要在......

美國佐治亞大學的科研人員在最新一期《疼痛期刊》上報告說，在對9名不常飲用咖啡、也不常做健身運動的女學生進行測試後發現，只要攝入約相當於2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可將肌肉痠痛減少48%。報告說，被調查者在經過一兩......

關於下面健身的常見問題，你能答對幾個？1、每週運動幾次為宜？2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果不能每天堅持，則至少5次。2、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道？運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似......

身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健力運動及各種型別的健美操。一般地說，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達......

頭暈鍛鍊時出現不正常的頭暈症狀，應警惕心腦血管疾病。在健身活動中，除了進行某些旋轉動作外，都不應出現頭暈。若發生持久的頭暈，就不要勉強繼續活動。中老年人若出現這一問題，應進行一些心腦血管方面的檢查。頭痛頭痛主要......

主料：雞翅根500克左右，香菇配料：黃酒、醬油、蔥、姜、鹽少許、味精少許、色拉油少許做法：1、將香菇沖洗2至3次，直至完全洗淨，將香菇浸入輕水中浸泡2-3小時，到香菇微微變軟即可開始烹調，香菇水流待烹調時使用。2、將色拉油少許......

你攝入了足夠的蛋白質嗎?行了，不用再找理由了，我們已聽到過各種各樣的藉口了：什麼整天忙於會議沒有時間，討厭吃沒味的像橡膠似的雞胸，你是一個素食主義者等等。我們已至少2754次告訴你們設定每天食用的蛋白質的量(每磅體重......

人們一直在尋找降低考地鬆水平的方法，因為它是一種分解代謝激素，降低它就能提高合成代謝水平，並能提高運動員的恢復能力。最近，一項新的研究發現，維生素C對降低考地鬆水平很有幫助。Msrst和他的同事發現，維生素C能改變運動......

人們從來沒有像對自己的身體寄予如此高度的關注。各種健身場所遍地開花，我們的身體也由此綻放。高溫瑜伽：還原瑜伽原生態高溫瑜伽，是在一間溫度約42℃左右高溫的練習房裡進行。這是為了還原印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓......

伸懶腰是日常細微小動作之一。那麼你知道其實日常生活中，就連伸懶腰這些細小的小動作可以說可以達到健身的效果的哦。提起伸懶腰，很多人都認為伸懶腰是一種很不雅觀的行為。可專家指出，對於伸懶腰，不但不應避諱，而且要大膽......

在此專家帶大家一起看看傷害胃部健康的食物，為了自身和家人的身體健康，在日常飲食中，一定要警惕這些食物豆類豆類含有低聚糖，人體難以消化，因此會導致腸道產氣。適當吃些發酵豆製品，比如腐乳、納豆、豆豉等就能改善。咖啡咖......

體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再......

健身自然是對身體有好處，健身後的營養補充也很重要。健身後的一餐對健身後的人來說是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。健身後營養......

室內做健身的主意事項有哪些？都有哪些隱患呢？不少人喜歡到健身房室內健身，藉助各種各樣的器材，這些器材有助運動鍛鍊，但是健身房室內健身存在著一定的健康隱患。隱患一：空氣質量健身房有不少分類，比如瑜伽房、動感單車、舞蹈......

深呼吸近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦......

男人一週健身幾次較好？這是一個值得探討的問題。很多男性朋友都希望通過健身來塑造自己的體形，增強自己的體質。那麼，男人一週健身幾次較好呢？首先，需要明確一點，男人健身的次數並不是越多越好。一週健身三到四次是比較合適......

專家建議，年輕人應以混合運動為主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕鬆的運動為主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少。少兒：宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛鍊時間不長、強度......

一、28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。補充方法：多準備一些穀物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。二、......

運動原則有無年齡差別?青年人———科學運動，不要為了逞能而作出超出身體極限的動作。中年人———理智運動，意識到廉頗老矣，運動要有限度，不能還跟年輕人一樣。老年人——&mdas......

現在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。願望固然美好，但在健身過程中，很多人會因誤區干擾，導致事倍功半。器械訓練、健美操：咱倆井水不犯河水健身房裡通常會出現井水不犯河水的兩個區域：器......