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提醒躺在沙發上看電視易失眠
1、飲食合理、不飲酒:退休老人活動量減少,食慾差,飲食的規律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓,不吃點不行,吃了又影響睡眠。另外,有些老年人有飲酒習慣,又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得......
2023-11-26
中醫提高睡眠質量的法寶
中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為合陰,是一天中陰氣最重的時候,陰主......
2023-11-26
飲食絕招讓你下午不犯困
要趕走瞌睡蟲,我們應該採取什麼行動呢?營養學專家建議:1、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜。2、保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這......
2023-11-26
如何培養寶寶夜間獨自睡眠?
此時,可為寶寶準備一張合適的小木床,能很平穩地放在地面上,有的家長為了便於哄孩子睡覺,特設定一張似船底樣可以搖動的小床,當作搖籃來哄孩子睡覺,這種床不僅不利於小兒大腦的發育,也不利於良好的睡眠習慣的培養。小床上的被......
2023-11-26
長期睡眠不足者謹防II型糖尿病
芝加哥大學的曼德博士說,事實上,長期睡眠缺乏(晚上睡覺時間為6.5小時甚至更少)的結果與年齡增加造成的胰島素抵抗的效果是一樣的。II型糖尿病的危險因素包括不良飲食、久坐的生活習慣、長期壓力、年齡增加和睡眠缺乏等。......
2023-11-26
好睡眠助寶寶健康成長
睡得甜少得病寶寶在睡眠過程中,體內會產生一種來自淋巴和骨髓的保護物質,這種物質是人體內的免疫機制,可以預防和擊退疾病的傳染和進攻,可以說,睡眠是寶寶抗病免疫的自衛武器。睡得好長得壯人體的生長激素大部分在睡眠中分......
2023-11-26
女性健康的致命殺手
女性久吹空調易月經不調現代保健學專家們提醒,經常坐辦公室的女性,尤其是年輕女性,如果長期處於空調的冷風下,會影響卵巢功能,使排卵發生障礙,導致月經失調,腹痛腹脹。這是因為,人體能夠對溫度進行自發調節,但人體這種自發調節......
2023-11-27
盤點:女性保健的最佳時間
喝牛奶的最佳時間:因牛奶含有豐富的鈣,睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。飲茶的最佳時間:飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的......
2023-11-26
睡出來的健康
1)睡得太少的壞處:經常睡眠不足會使你與胃病結伴。人體的胃和小腸在晚上會產生一種有修復作用的TFF2蛋白質(340倍)。2)良好睡眠小細節:不在睡眠時思考重要的事情;保持有規律的鍛鍊【每天鍛鍊20~30分鐘,並在睡前三小時完成】;......
2023-11-26
盤點:老年人睡眠有“十忌”
老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意十忌:1、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。2、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,身體部分活動節......
2023-11-26
兒童的睡眠問題須警惕
兒童夜間睡覺前煩躁,入睡後全身乾澀,面頰發紅,呼吸急促,脈搏增快,超過110次/分。專家提醒:這預示著寶寶即將發燒。應該注意寶寶是否有感冒症狀或腹瀉症狀,另外注意給他補充水分。如果寶寶真有發燒症狀出現,即應採取酒精擦拭等......
2023-11-26
寒冷冬季晚上睡覺怎麼穿?
冬天氣溫溫差較大,有的人喜歡裸睡,容易引起感冒等症狀。所以,即使你習慣裸睡,這種時候,也請注意調整習慣,在睡覺時穿上睡衣。也有一些人,他們在睡覺時是穿著衣服的,但往往是穿著貼身的內衣內褲,從某種意義上講,這不是穿睡衣,而是......
2023-11-27
驚!點開心穴位可以解除焦慮?
輕叩百會和風池:百會穴位於頭頂,風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用,只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩這兩個穴位。力度以稍微有痛感就行。指壓合谷穴:一隻手......
2023-11-26
教你快速入睡的幾大妙法
1.順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很......
2023-11-27
冬季為何感覺越睡越累?
現代社會,越來越多的人們為了工作整天奔波勞累,休息不好。於是,一到週末,就抱著一定要好好補覺的想法,大睡特睡。早晨睡到自然醒(10點),中午吃點飯,就又睡了,然後一睜眼,4點了。這個過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。人......
2023-11-27
揭祕:男人跑步健身的原則
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。為確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行......
2023-11-26
寶寶出牙的表現及應注意的事項
牙萌出時對三叉神經的刺激,引起唾液分泌量的增加,但此時小兒還沒有吞嚥大量唾液的習慣,口腔又淺,唾液往往流到口外來。表現為小兒易流口水。少數嬰兒初次出牙時有短期的睡眠不實,食慾減退,體溫微升,吵鬧等。口腔內可見牙齦局......
2023-11-26
旅途中睡覺的十大禁忌
1、忌開燈睡覺。人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。2、忌交談。睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。3、忌夢頭睡。這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。4、忌迎風睡......
2023-11-26
老年人下午三點後別再睡午覺
美國今日醫學網站近日撰文稱,老人只是入睡的能力比年輕時差了,需要的睡眠時間卻是相同的。所以,為了讓他們有個良好的睡眠,建議試試下面的小技巧。1.為自己設計一個合理的睡眠時刻表。2.不要帶著焦慮上床。3.除了睡覺或享......
2023-11-27
你一晚上睡幾覺?
兩個朋友早上閒聊,甲說:哎呀,昨晚我睡的真是好,一晚上睡了七八覺!乙沮喪地回答:我不如你,一晚上才睡了一覺。誰的睡眠質量好,不言自明。的確,隨著生活節奏加快,失眠成為許多現代都市人的共性病。不少患者採用各種方法而不得其效......
2023-11-26
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