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上班族一週的健身計劃
前言:1、此計劃是本人自己經驗,拿出來和大家分享,如有雷同純屬巧合!2、本計劃適合健身愛好者、初學者,健美大神們請飄過!3、本人年齡較大(×_×),此計劃大家可以參考,請勿照搬,如訓練中有身體不適之處本人概不負責!鍛鍊......
2023-11-05
上班族秋季如何保健?
清晨,街上一道道靚麗的風景線就是上班族,匆忙的腳步和站臺上等車的身影,有一些手裡還拎著早餐,或者是一杯豆漿或者是幾個小籠包子,每天都是這樣的過,很少有人真正去在意營養和健康,年輕的時候就是用時間和健康來換去金錢,或者......
2023-11-06
上班一族的有效健身方法
中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來說,忙碌了一天,下班後都想早點回家,於是很多人開始利用午休時間健身。......
2023-11-18
上班族週末如何養生
作為一個上班族,連續一週的緊張工作常常會讓人覺得疲憊不堪。到了週末,很多人都想要好好放鬆放鬆。許多人喜歡上網、玩麻將,或者乾脆睡覺。然而,這些靜的休息方式,只會讓自己更累。我的經驗是,選擇一項適合自己的運動。每逢......
2023-11-07
看上班族如何巧妙健身
作為一個辦公室小姐,快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體,藉助於衣服的掩飾,你往往可將自身缺點瞞天過海。不過,如果你屬健康問題,哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。為此,你不妨在日常......
2023-11-06
春季上班族健身季 如何健身最好
頭俯仰頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。頭側屈頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。頭繞......
2023-10-30
長期久坐上班族該如何做簡單健身
現在很多人都缺乏運動,比如說久坐一族最是缺乏運動,那麼久坐一族的辦公室一族如何利用閒暇時光做運動保持健康呢?下面是小編問了好幾個健身教練總結而成的。1小動作舒展筋骨如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部痠痛當然就......
2023-11-04
上班族如何邊上班邊健身
1、慢慢地向前點頭:儘量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉儘可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動。看身後的某個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。......
2023-11-04
上班族健身時尚
從身體機能來說,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來說,忙碌了一天,下班後都想早點回家,於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健......
2023-11-18
上班族如何抓住兩分鐘健身時間
上班族怎樣健身?可能你會抱怨,平時工作忙碌,根本沒有時間健身,即便利用下班時間或週末去去健身房,也是斷斷續續的,健身效果也不好。說白了,這都只是你的藉口,不是嗎?其實,健身並不需要你騰出額外時間,也不一定非得在健身房這樣......
2023-11-03
上班一族夏季如何健康午睡
對於白領一族來說午睡就是她們的幸福時間,午睡能讓她們緩解疲勞,下午精力充沛。但是長時間的趴睡會對身體造成威脅,容易引起疾病。看看白領如何健康午睡。充氣的頸枕正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者......
2023-11-02
上班族如何喝水最健康
喝什麼水?飲好水儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優質的礦泉水。如可以的話,飲用鹼性水對人體最有利;否則,在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。飲暖水很多人喜歡......
2023-11-05
女性上班族如何預防肩周炎
據職業病相關資料釋出,在辦公室常見疾病之中,肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時間保持弓背、低頭、打字,並且目不轉睛盯著電腦的姿勢,對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力,長此以往,就形成了常見的肩周炎。所以......
2023-11-03
上班族保健:上班族如何對抗壓力?
上班一族意味著有固定的工作,同時要承擔不同的責任,也要接受相應的壓力。有一句話說的好今天工作不努力,明天努力找工作,因此,很多上班一族為了保住自己的飯碗,拼命的投入工作,還有的上班一族為了在眾多的打工者中脫穎而出,拼......
2023-11-08
上班族週末家務健身小妙招
健身鍛鍊是我們達到健康身體不可缺少的一部分。但是由於現在上班時間都比較緊張,而週末休息的時候還有一堆的家務,難道我們週末只能在做家務的時候度過,沒有鍛鍊身體的機會了嗎?沒有關係,小編整理了部分的做家務還能健身的......
2023-11-04
上班族如何減肥 這樣吃一週瘦三斤
很多上班的妹子因為工作的原因要經常坐著上班,所以儘管沒吃多少,但是卻發現肚子越來越胖,電子秤上的數字噌噌的往上漲,很是苦惱,減肥是妹子們的一大心病,減肥的方法是不少,但是有效果的倒是沒幾個,下面小編推薦的上班的妹子這......
2023-10-19
上班族要如何健身效果好
快樂步行上下班步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批走班族———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功......
2023-10-31
上班族如何預防肩周炎
肩周炎是很多白領及就現代都市人都會有的小毛病,肩周炎通常疼痛難忍,而且疼痛範圍較廣泛。白領們要如何預防肩周炎呢?下面介紹幾個預防肩周炎的簡單方法。1.展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力......
2023-11-06
上班族緊盯電腦如何健身
1、慢慢地向前點頭:儘量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉儘可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動。看身後的某個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。......
2023-11-15
上班族如何做頸椎保健
1、頸肩肌鍛鍊抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下,沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的......
2023-11-02
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