通過鍛鍊骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛鍊，你一定會成為一個性感的、可愛的女人。性保健操做法1：腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的......

男性最擔心的就是腎的健康，腎虛更是男性最害怕面對的問題，其實男性可以通過適當的運動預防腎虛。預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。常打太極拳練習......

腹式呼吸：取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。次數酌情定。提肛運動：站立，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上顎，同時肛門向上提起，收緊，然後呼氣，全身放鬆。兩腿蹬踏：臥位......

隨著生活水平的不斷提高，現在的女性工作往往承受著很大的壓力，甚至連運動的時間都沒有，特別是辦公室的工作者，每天坐著缺少運動，當然減肥是進行不了，其實我們可以運用一天工作的空餘時間來讓自己健康減肥，下面就教你幾招健康......

質疏鬆是中老年常見病，高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗，證明額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。怎樣飲食才能促進鈣吸收呢？一、......

本文介紹的這套練習就是從皮拉茲（Pilates）動作中選出的。皮拉茲是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。1、......

起乘（TakeOff）動作：是衝浪基本動作裡最重要的一個動作，因為你如果做不好起乘動作，那你就無法平穩地站在板子上，如此一來，你就享受不到站在衝浪板上駕馭海浪的快感了，因此平常在家裡沒事的話，就多多練習起乘動作。現在就讓我們......

在我國，由於個人衛生條件以及醫療條件的限制，或在婦科小手術和計劃生育手術中醫護人員無菌操作觀念淡漠，加之廣泛應用宮內節育器時患者不注意個人衛生等原因，盆腔炎的發病率很高。隨著對外交流的日益頻繁，性病在我國的發病......

腎虛是日常生活中很多人的困擾，學會正確的補腎方法不僅讓你腎充滿動力，還會讓生活更美好，日常生活中除了吃，還可以通過做小運動來補腎。1．握固動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用......

胃疼、胃脹是不少白領族最常見的小毛病，雖然偶爾的疼痛和飢餓感忍一下就過去了，但卻給身體帶來了胃病的隱患。一大型健身會所教練介紹說，有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣，一個星期中儘量找出2～3......

現在不只老年人對養生保健重視，現在很多的年輕人也很注意對自己的保健的，就像女人愛美麗一樣，男人也是喜歡自己強壯的樣子的，那麼男人想要保持健康就需要花一些小心思了，來看一下那些可以讓你的健康保鮮的動作吧。1.搞定坐......

男士微胖，不易發覺，而經常練習下列準減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：1.木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此......

針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。特點：瑜伽動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時......

要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿，最終的祕訣還是要靠鍛鍊。從今天開始按照這些方法進行鍛鍊，你也能夠擁有少女般的曲線美。塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：1、雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。2、腰向前......

想要留住窈窕身姿，這套辦公室瑜伽你一定要修煉。第一招：振奮精神症候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點沒精打采動作：山式伸展式這樣做：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。好處：這個練習能調整你的呼......

練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。練習前準備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鐘的有氧運動練習，直到肌肉完全放鬆為止。注意事項：這組練習對於耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要......

大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3―18個月的時間，子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降......

需要強調的是，腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動。有氧運動，顧名思義就......

哪些瑜伽動作讓你快速告別肥胖，打造苗條身材。動作1：肩頸練習身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放鬆，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。塑身優勢：這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造......

看到這個標題是不是迫不及待呢？那就換換口味試試的這9個自殘式養生方法。1、赤足人體的大部分經絡都要通過足底，赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用，達到疏通經絡血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學說認為，足底是與......