頸保健功適用於各型頸椎病患者。可於每天睡醒後在床上進行,對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。
(l)乾洗臉(仰臥):
①擦正面10次;
②擦側面10次;
③擦耳後10次。
(2)前頸功(仰臥頭側向對側):
①擦前頸,左右各10次;
②拿肩井穴,左右各10次。
(3)後頸功(側功):
①擦後頸10次;
②拿後頸(上下移動抓拿10~20次);
③點穴:風池、天枝、天鼎,各重複3次,用拇指在穴位上按摩、點壓,至有輕度痠痛即可)。
(4)側臥抬頭:
①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處,將頭抬起離枕;
②頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按),左右各做5次。
(5)仰頭搖正(側臥):
①左手託枕部,右手反掌託下頓,頭向右例轉上仰位。
②頭放回枕,手指放鬆(如頸無痛處,亦可不按)。左右各做5次。
(6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸):
①平臥時全身放鬆,深吸氣;
②抬頭時,按胸呼氣。共呼吸10次。
(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸):
①兩手重迭保護頸部,兩肘平置枕(或床)上ll
②以臀部及枕部為支點,將頸、胸、腰部拾起,作挺胸動作(離床即可,不必過高),動作宜慢.做29~30次。注意挺胸時深吸氣,平臥時呼氣。
(8)仰臥衝拳(仰臥):左右交替、慢而有力,柔中有剛,衝擊如推重物,肩要離床。左右各10~20次。
(9)仰臥定腿:足跟在離床20cm處定位,至疲勞時放下。呼吸幾次再做,共3次。
(10)仰臥起坐:
①由臥位用腹力坐起;
②叉腰左右轉動上體3次;
③鬆肩,即兩肩慢慢始高,用力放鬆,重複3~5次。