保養乳房是很多女性都會做的事情,那麼怎麼樣保養乳房好呢?這就得從日常飲食做起了。有些食物對乳房來說傷害很大,一起來看看吧。
保養乳房少吃這些食物
高油高糖食物
吃過量的脂肪、糖分等等食物,會造成體內吸收熱量超標,攝入過高的膽固醇,而膽固醇可使雌激素快速生成,破壞原有的內分泌平衡,對乳房不利。而一些有乳腺疾病者,更是不能吃這些食物,會加重病情。
高鹽食物
鈉元素過高的食物,會讓女性體內有更多的體液,造成乳房脹痛,增加乳房不適,使乳腺增生患者更加嚴重。
咖啡
在一個陽光充裕的下午,喝杯咖啡,吃些點心,多麼愜意,可讓人放鬆身心,同時可補充能量,但是,現在的上班族工作緊張、生活壓力大,很多人都會喝些咖啡來提神,咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生,如果不好好注意可引發更嚴重的乳腺疾病。另外,過量飲用咖啡、可樂等等飲料,會造成乳房組織的體液,變多,引起乳房不適。
肉類
肉類中有非常豐富的蛋白質和脂肪,這些物質都對乳房的維護有益,但過多食用可造成人體膽固醇過高,造成荷爾蒙分泌失調,對乳房造成損害。
保養乳房多吃這些食物
含乳酸菌的酸奶
乳酸菌可以干預體內負責吸收脂肪的肝腸迴圈,減少人體對脂肪的吸收,從而減少雌激素對乳房的刺激。每天食用一份酸奶,可以將更年期前(我們還是寶寶呢)患乳腺癌的機率減少1/3。
含不飽和脂肪酸的魚類
魚類,尤其是深海魚中含有必需的氨基酸和Ω-3不飽和脂肪酸,可以降低血液中的膽固醇,減少脂肪在乳腺導管中堆積,對預防乳腺增生有益。除了魚之外,植物性脂肪主要含不飽和脂肪酸,例如亞麻籽油、橄欖油。
含甲醇酶的白菜
美國紐約激素研究所發現,歐美乳腺癌發病率比亞洲高,也和亞洲人多吃白菜有關。白菜中含有一種化合物,在人體內可轉化成“甲醇酶”,專門分解過多的雌激素,可以預防乳腺癌。甲醇酶廣泛存在於十字花科蔬菜中,包括白菜、甘藍、蘿蔔、芥菜、花椰菜,每天吃50克這些蔬菜,就能使體內甲醇酶的含量增加,有效保護乳房。
含植物雌激素的大豆
植物性雌激素對乳房有保護作用,動物性雌激素對乳腺組織、子宮內膜有刺激作用,促進乳腺癌的發生。植物雌激素的優點在於雙向調節的功能:如果人體內的雌激素不足,植物雌激素可以代替其工作;如果雌激素過量,植物雌激素就搶佔雌激素的“工作間”,使多餘的雌激素閒置下來,這樣始終保持體內的雌激素在平衡狀態。經常食用大豆能降低25%的發病風險。
含碘的海藻
專家們認為,乳腺癌發病率高的國家與那裡的人們缺碘有一定關係。碘可以促使卵巢分泌雌激素的部分發生改變,避免體內生成過多的雌激素,使內分泌失調得到調整,所以含碘豐富的海帶常被中醫用來消除乳腺增生。
含纖維素的穀物
流行病學發現,乳腺癌的發生與膳食中高脂肪、高肉類含量有關,因為這些脂肪可以促進雌激素合成,增加對乳腺的不良影響。各種纖維素均有助於促進過多的雌激素排出體外,還能減少脂肪的吸收,以免脂肪生成更多的雌激素,所以纖維素對乳房組織有很好的保護作用。
含維生素的蔬菜
深黃綠色的蔬菜對乳腺有保護作用。這些食物含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E,在體內是抗氧化劑,可以防止身體在新陳代謝過程中產生致癌物,並遏制癌細胞增長,幫我們抵禦乳腺癌。每天食用2~3份蔬菜,這樣罹患乳腺癌的機率比只吃1份的降低17%。
吃什麼對乳腺好?
行氣通絡的食物
中醫認為,乳腺增生的發生與肝經關係最密切,平時情志抑鬱,氣滯不舒,令缺血失調,蘊結於乳房,胃絡,經脈阻塞不通而引起,治療應以疏肝理氣、活血化瘀、軟堅散結為主,而平時吃以多吃些行氣、通絡、散結的食物,如海帶、陳皮、絲瓜、玫瑰花茶、金橘等。
食用菌類
平時比較多見的食用菌類食物,比如銀耳、黑木耳、香菇等等,就拿黑木耳來說,其含有抗腫瘤活性物質,能增強機體免疫力,經常食用可防癌抗癌,有效預防乳癌的發生,而且其中的膠質可以清理體消化系統內的灰塵、雜質,有很好的排毒功效。
新鮮的蔬菜和水果
各種新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素,纖維素等等,可以中和體液中的酸性物質,防止腫瘤的形成,且纖維素可以抑制脂肪合成,避免激素水平過高,不僅能預防乳腺疾病,還有利於乳腺疾病的恢復。
穀類食物
穀類食物常見的有小麥,小米,玉米,紅薯等等,偶爾吃些雜糧,對乳腺有非常好的保護作用,大量的可溶性和不可溶性纖維素,有利於減少對膽固醇的吸收,有利於預防癌症的發生。