夏季悶熱的天氣使戶外健身的人少了，而走進健身房的人卻更多了，健身運動已成為現代人的時尚，可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求，如果盲目健身效果也許會適得其反。
不做熱身和伸展活動。
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動會降低運動的效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
不寫健身日記。
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。為了保持健身的連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的型別和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數。
從不改變健身安排。
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月就換一下訓練計劃，沒有訓練的多樣性不可能達到令人滿意的效果。改變訓練計劃並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就繼續堅持，只是改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
過度使用肩帶和腰帶。
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會右相反的效果，會使你的肌肉不能平衡發展，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
錯誤的飲食習慣。
其中包括沒有進食規律、挑食偏食等。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其他必須的營養。還要考慮其他的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。
