目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身專案，但在北京，還是剛剛起步。
1、消除疲勞：
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、面板、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：
可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3、加強心肺功能：
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護膚：
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。
5、減肥：
水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：
在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
