宿便是個偽概念。有人問,不用擔心自己沒有一天一拉粑粑有毒素,那幾天不拉也沒事嗎?便祕時我們日常生活中常見的疾病之一,而且會給很多人造成痛苦,其實便祕並不是什麼特別嚴重的大病,但是後果卻是非常嚴重的,那麼便祕之後該如何調理呢?接下來就一起跟隨去看一看。
五誤區讓你的便祕好不了
誤區一:多吃蘿蔔能通便
“其實,這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院內科教授姜良鐸指出,便祕分為很多型別,比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。
在中老年中,虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用,脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便祕就更重了。”姜良鐸說。
誤區二:多吃香蕉能通便
“一般人都認為,香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便祕。因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。”宋新說,一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內裡質地並未改變時吃好。>>便祕常用的有效的偏方
誤區三:油和肉都不能多吃
解放軍總醫院肛腸外科主任羅成華表示,工業機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉,在人體中也一樣。所以,便祕的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一週內就可以改善便祕。至於肉,因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便祕的人可以適當少吃。
誤區四:膳食纖維要多吃
“膳食纖維的確可以緩解便祕,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫熱,吃多了反而加重便祕。”姜良鐸補充說。>>>老人便祕多種因素要細數
誤區五:喝茶能通便
“很多人都覺得茶能去火通便,但是便祕者不宜多喝。因為茶有收斂作用,喝多了會加重便祕。”羅成華說,但是,便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便祕者要喝到2000毫升,把這些水分成8—10次喝,可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。
便祕由於什麼原因導致?
通常,正常人每天或隔天會有一次大便,這屬於一種相對正常的排便習慣跟規律,如果不符合這種規律,就可能是便祕。便祕的常見原因有以下幾個:
1、腸道菌群失調。
2、飲食習慣不好。吃得太精細,不愛吃粗糧,食量少飲食不均衡,吃肉多吃果蔬少。這難以保證每日便便的“分量”,以致沒得東西拉。
3、經常憋住便意。由於各種原因,在有便意時耽擱了沒去排便,然後便意消退,最終引發功能性便祕。
4、排便習慣不好。比如蹲坑的時候不專心,非得玩手機、看報紙,無限拉長如廁時間,蹲半天粑粑還待在直腸裡,久久等不到大腦發射訊號。
5、不愛運動又不愛喝水。運動太少,意味著結腸蠕動減少,不利於排便。喝水太少,很可能導致粑粑水分不足,而變得乾硬,很難被排出來。
6、上了年紀。事實就是老年人出現便祕的狀況更普遍。本身身體機能會有所下降,加上活動減少,綜合起來就更容易導致便祕。
如何調理便祕?
1、多食粗糧
粗糧富含纖維素,能刺激腸道,加速蠕動,幫助糞便成型,令排便更通暢。另外,需清淡飲食,以防腸道菌群失調。
2、喝足夠水
在吃膳食纖維的同時,要配合喝足夠多的水,使其發揮潤腸的作用。便便含的水分多,會更易排出。
3、適當運動
通過運動促進腸道蠕動,讓排便更順暢。散步、慢跑、做體操等都是不錯的選擇,只要堅持合理定期鍛鍊就好。
4、不憋便意
最好是養成定時排便的習慣,這樣可避免便祕發生。有便意的時候就去廁所,不要憋著。
5、別濫用抗生素
抗生素會令腸道菌群失調,一般症狀是導致腹瀉,嚴重可發展為偽膜性腸炎。
兩種情況下便祕需要醫治
一般便祕通過調整飲食結構、多喝水等可以改善,但如果出現以下兩種情況,就需要治療了:
排便困難:排便很吃力很艱難,糞便乾硬像羊糞一樣,有時候會便血;不借助其他輔助手法無法排便,比如吃瀉藥。
排便稀疏:排便時間間隔太長,譬如每週排一到兩次,也就是隔三四天再排便,甚至七天、十天才排便一次,那就是嚴重的便祕症狀,這種情況也是需要治療的。