如果來不及吃早飯，也可以採取一些補救方案，比如準備一些芝麻糊，燕麥片，豆奶粉等可以即衝即飲的方便食品，也可隨身攜帶一些方便食用的的核桃仁，花生米等堅果類食物，上班路上還可以買一些酸奶，茶葉蛋，烤地瓜，時令水果等。
下面搭配了幾組食物以彌補沒吃早飯給身體帶來的損害，供大家靈活選用：
1、幾片全麥麵包+一瓶酸奶+幾粒聖女果
2、茶葉蛋+芝麻糊+橘子
3、燕麥片+一杯豆漿+幾個核桃
4、烤地瓜+花生米+一隻香蕉
如果連進食合格早餐也做不到，那麼喝一杯蜂蜜水、吃幾粒花生米，或者吃幾塊餅乾、喝一杯酸奶，儘管達不到營養合格，但總比完全不吃要好。
