中醫認為,腎虛多數是因為長期積累成疾。老年人的腎虛多表現為腰膝痠軟乏力,並伴有夜尿多、頭暈、耳鳴、心煩、失眠等症狀。下面小編就為你推薦幾種適合老年人腎虛者的運動,僅供參考。
老年人腎虛要如何運動
1、太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質虛弱,尤其是腎虛、腰膝痠軟乏力的老年人。
2、搓揉頭皮
用左、右手交替輕揉頭皮,早、晚各1次,每次30下。有助於疏通經絡、強腎壯腰,防治頭暈、脫髮。
3、叩牙固齒
腎氣與牙齒關係密切,腎氣足則牙齒堅固,每日不拘時叩齒,每次30下。有利於齒根氣血通暢,延緩牙齒脫落。
4、鳴天鼓耳
先將兩手掌心輕壓兩耳,再以中指和示指交替彈擊後腦,早、晚各1次,每次30下。可健腦聰耳,防治因腎虛引起的耳鳴。
5、按摩腰部
先將兩手掌對搓至掌心發熱,再分別輕壓腰部上、下按摩,早、晚各1次,直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎,防治腰部乏力、夜尿多等症。
6、按摩足心
臨睡前先用熱水泡足,再按摩足心(湧泉穴),每次60下。有滋陰、強腎、降火之功,可防治心煩、失眠等腎虛熱症。
7、縮肛
全身放鬆,自然呼吸。方法是在吸氣時縮肛,呼氣時放鬆,每晚1次,每次反覆30下。有利於促進盆腔周圍的血液迴圈,對腎氣不足引起的陽痿、早洩有療效。
8、多動下肢
老年人經常活動下肢,如步行、蹬樓梯等,能夠使渾身血液通暢,防治腎氣衰弱。中醫學認為足主要為腎所主,多加鍛鍊有助於延年益壽。