失眠症會對患者生活的各個方面造成影響，而該病採用單純的藥物治療不僅效果不明顯，還會帶來多種副作用，因此食療就成為治療失眠的最佳選擇，而經常食用以下7種食物可助您擺脫失眠，下面我們就來介紹一下。
1、能夠調節神經的食物：鋅、銅等微量元素具有改善神經衰弱症狀的效果，若長期攝入這兩種元素不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏鋅、銅而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物。
2、牛奶：牛奶中主要含有色氨酸、肽類兩種催眠物質，色氨酸可以促進大腦神經細胞分泌五羥色胺；而肽類具有調節生理功能的作用，其中的“類鴉片肽”能夠和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的效果。
3、核桃：核桃對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢以及飲食不振等均有益處，是一種很好的滋養強壯品。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次15克，有利睡眠。據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。
4、富含松果體的食物：人的睡眠質量和大腦中的一種叫做松果體素的物質有關。夜晚，黑暗會刺激人體合成與分泌松果體素，松果體素會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
5、小麥：中醫介紹小麥具有性味甘平，因此具有養血安神的功效。選用浮小麥50克，加大棗12枚，甘草20克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食慾，營養預防亞健康。
6、奇異果：失眠和大腦中樞神經過度喚起，以及交感神經過度興奮有密切的聯絡，或者是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，特別是鈣更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有助於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加面板彈性的功效。
7、蘋果：中醫記載蘋果能夠治療脾虛火盛，補中益氣，對心脾兩虛、陰虛火旺以及肝膽不和都有比較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含91%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或者切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
綜上所述牛奶、核桃、小麥、蘋果、奇異果等食物等具有改善睡眠，是失眠症患者擺脫睡眠障礙的功效，因此希望那些失眠症患者可以使用。
