每年1月6日前後，當太陽移到黃經285度時，便是小寒季節的開始。氣象專家表示，雖然從字面上理解，大寒要比小寒冷，但在氣象記錄中，小寒往往比大寒冷，因為小寒節氣正處在“出門冰上走”的“三九”寒天。民諺有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒大寒，冷成冰團”的說法。
小寒至 飲食有講究
1.多吃溫熱食物 忌生冷
孩子的飲食中應該多一些溫性食物，如：木瓜、核桃、杏仁、南瓜、蘆筍、烏梅、豬肝、火腿、雞肉等。常給寶寶喝熱粥，同時晚餐不宜吃太多。
2.滋陰潤燥的水果不能少
小寒後，一定要讓孩子多吃滋陰潤燥的水果。梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能。除此之外蘋果、葡萄也是不錯的選擇。
3.適宜進補
進入小寒後，此時人體腎氣弱，適宜進補，所謂“三九補一冬，來年無病痛”。對於年紀較大的孩子，父母可適當讓他們多吃羊肉、牛肉、鵪鶉、芝麻、山藥等。進補有多種方式，人蔘雞湯、阿膠桂圓湯、山藥枸杞蒸雞等都是不錯的選擇。
推薦丨蘿蔔燉羊肉
原料：
羊肉400克，青蘿蔔400克，胡蘿蔔200克，鹽、姜、月桂葉、小茴香少量。
做法：
1）新鮮羊肉切塊，胡蘿蔔和青蘿蔔去皮切滾刀塊，姜切厚片；
2）羊肉放砂鍋中，加冷水沒過，煮沸去浮沫，再加幾片薑片、1片月桂葉和十幾粒小茴香，微火慢燉40分鐘；
3）羊肉熟後，在砂鍋中加入青蘿蔔和胡蘿蔔，再煮15分鐘，蘿蔔軟後，加點鹽調味即可。
搭配建議：
有足夠的肉類，也有青蘿蔔，但蔬菜品種少，沒有深綠色蔬菜。建議搭配白灼菜心之類的清爽綠葉菜，再加一個燜豆角或炒黃豆芽等其他富含纖維的少油蔬菜更為理想。
小寒之後，寶寶飲食應注意以下幾個要點。
1.忌生冷，多吃溫熱食物
天氣寒冷，寶寶飲食應注意少吃生冷食物，可多一些溫性食物，如：木瓜、核桃、杏仁、南瓜、蘆筍、烏梅、豬肝、火腿、雞肉等。常給寶寶喝熱粥，同時晚餐不宜吃太多。
2.多吃滋陰潤燥的水果
小寒後，一定要讓孩子多吃滋陰潤燥的水果。梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能。除此之外蘋果、葡萄也是不錯的選擇。如果怕直接給孩子吃水果太涼，可常識煮著吃或蒸著吃等其它花樣吃法。》》》冬季水果花樣新吃法 營養美味還防病
3.適宜進補
進入小寒後，此時人體腎氣弱，適宜進補，所謂“三九補一冬，來年無病痛”。對於年紀較大的孩子，父母可適當讓他們多吃羊肉、牛肉、鵪鶉、芝麻、山藥等。進補有多種方式，人蔘雞湯、阿膠桂圓湯、山藥枸杞蒸雞等都是不錯的選擇。
