想要練好小腿肌肉的話，你知道有哪些方法可以幫助你嗎？你知道哪些訓練小腿肌肉的技巧呢？如果想要了解的話，不妨跟小編一起來認真的看看吧，希望對你是有幫助的！
如何練小腿肌肉
站立提踵：此練習的目的在於提高小腿肌肉的力量及跟腱強度。以腳尖站立立於臺階的邊緣。面朝臺階，腳後跟的後部懸起。以牆作為支撐。踝、膝蓋及髖保持在一條直線上。以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間後緩慢地、有控制地放下。練習方法：10次一組，共2組。組與組之間休息2分鐘。
坐式提踵：正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
坐姿腿屈伸：坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
小腿肌肉訓練技巧
每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次小負重訓練，保證訓練頻率。
2次大負重必須採用優先訓練法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。
由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12-15次/組。
如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6-8次，一般在第3組加到最大重量。
小腿重要性
小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。因為如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關注，那毫無疑問將是小腿。強壯小腿對於提高運動能力至關重要。沒有足夠的小腿和腳部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆發力。
全身力量的發力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。去看看任何一場大力士比賽，你會發現那些大力士都擁有壯碩的小腿。強壯的小腿非常有用。汽車沒油之後只能依靠手推汽車上坡的時候，你就能充分感受到小腿肌肉的痠痛了。
對於健美者來說，小腿也非常關鍵。在健美賽場上，身體的每一個部位在各種不同標準姿勢之下都有其評分系統，而小腿幾乎在所有姿勢之下都會呈現給評委。
