不管是立臥撐還是俯臥撐都是擁有不錯的健身效果，但是立臥撐好還是俯臥撐好呢？想必大家心中都有這樣的疑問吧。現在跟著小編一起了解下，究竟效果好的立臥撐和俯臥撐應該怎麼做！
俯臥撐好還是立臥撐好
很多人都只聽過俯臥撐，沒聽過立臥撐，但立臥撐其實是小學、初中體育課上的常見內容。立臥撐是俯臥撐的升級版，從站立的動作開始，慢慢下蹲，雙手按地，雙腳向後跳變成俯臥撐的姿勢，然後迅速跳回遠處，站直身體，並且跳躍。簡單地說來，就是先站著下蹲，做一個俯臥撐，然後收腿、站起來，一直重複。
臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多，鍛鍊的效果也好得多，鍛鍊到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時候，還鍛鍊到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛鍊的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。
俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量，但立臥撐下蹲、收腿的時候，還鍛鍊到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛鍊的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。所以，立臥撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。
立臥撐的動作較複雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立臥撐之前運動者一定要做好熱身運動。一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！
立臥撐動作要領
1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。
5、接著重複上面的動作。
組數：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每週增加一組，每組多完成3次動作。
標準俯臥撐動作要領
1、兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2、抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。
注意事項：
注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中鍛鍊胸大肌，儘量減少肱三頭肌和三角肌參與用力，則需要保持較寬握距進行俯臥撐。
