經期做瑜伽可以幫助女性緩解痛經,還能塑造體型提升氣質。下面小編就推薦有緩解痛經功效的瑜伽動作。大姨媽來了,小腹脹痛,整個人都不好了怎麼辦?可以試試做幾個瑜伽動作。下面幾個瑜伽動作能夠拉伸韌帶並且能活動腹部器官,能夠有效地達到減肥和治療痛經的效果。
招式一
1、雙腳彎曲,腳掌心相對坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
2、身體緩緩向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去,保持背部和頭部保持成一條直線。
3、自然呼吸,把上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部,肩頸部位,腿部關節的伸展。堅持20個呼吸左右,然後慢慢地回正身體。
招式二
1、頭朝下平躺,雙手合十折返後拉,雙手拉至腳踝的位子,並往上拉。
2、胸朝前,頭朝下或往前看,做更完整的延展,如果身體許可,可做前後搖擺的動作。
3、鬆開雙手,頭朝下平躺10分鐘。
招式三
1、坐姿,兩腿併攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處。
2、上半身繼續彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。
招式四
仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部,雙手放於耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。
功效:這個瑜伽動作可以促進血液迴圈,緩解經期身體疲乏。
招式五
跪坐,雙手放在盆骨上方,腰慢慢向後彎,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸約15—30秒。
功效:可以鍛鍊脊柱,調理月經,減緩經期不適感。
月經期間練瑜伽注意事項
1、儘量避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。
3、保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等也不適宜做。
4、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉、仰臥抬腿和船式屬於禁忌。
5、至於跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經的女人不應該做的。大家要避免有難度的姿勢或學習新的姿勢,維持身體的安靜和平和狀態為好。