對於宅男們來說能不出門就絕不出門,正因為如此想要他們外出鍛鍊健身可能是有點難度的。但是為了我們身體健康,必要的鍛鍊是不可缺少的,那麼有沒有在家就能鍛鍊的方式呢?下面小編整理一種在家就能用毛巾鍛鍊的方式供宅男們參考。
1、毛巾胸部划船
如何做:將龍門架的滑輪調整到與胸不平齊的位置,將毛巾纏繞在拉里把手上。站姿,雙手緊握住毛巾末端,雙臂伸直,然後將毛巾拉向胸部。這個動作與窄握距臥推的動作軌跡剛好相反。
練哪裡:用更大的重量刺激肱二頭肌,增大肌肉體積。
組次:8次為1組,5組為佳。
2、毛巾索倫划船
如何做:首先將高位下拉器橫把取下,用毛巾穿過掛鉤,雙手各握毛巾兩端,動作全程中雙手不要分開。收縮兩側肩胛骨,雙肩下拉毛巾划向腹部。
練哪裡:用來發達背部的高位下拉器,經過“毛巾改造”,可以刺激都肱二頭肌上部和肱肌。
組次:8次為1組,3組為佳。
3、毛巾做啞鈴彎舉
如何做:將毛巾穿過啞鈴把手,毛巾對摺,用一隻手握住毛巾頭,做單臂肱二頭肌彎舉動作。
練哪裡:該動作相當於延伸了啞鈴的把手距離,需要調動更多的肌群反應對延長的力臂。
組次:6次為1組,每側手臂3組為佳。
4、毛巾引體向上
如何做:把毛巾懸掛在單槓上,雙手各自緊緊握住毛巾一端,做引體向上動作。
練哪裡:強化手臂握力,發達前臂肌群,使手臂體驗從未有過的負重感。
組次:5次為1組,4組為佳。
指導:對於每個動作都應在進行到動作頂端時,保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊,更好的刺激臂部肌肉生長。
運動毛巾選購指南
隨時在運動揹包中準備一條質量上層的毛巾,不但可以用來擦汗保持個人衛生,還可以隨時變身“毛巾訓練器”,帶到室外健身路徑或者健身房,可以為力量訓練增添不少花樣。 運動毛巾為運動設計,在用料、規格尺寸、吸水性等各方面為運動做了最為優化的設計。
必備功能:選擇吸水性、透氣性強,綜合品質優良的為佳。
選擇材質:純棉、超細纖維、竹纖維、木纖維等均可。