強健的肌肉是每個男性夢寐以求的。所以對於男性朋友來說，只有瞭解了肌肉的基本常識，才能有效的增長肌肉哦。
肌肉結構
在肌肉內部是由膜分隔的小動力組。每個小動力組是由一個神經原以及所有被它刺激的肌纖維組成。肌纖維是由肌原纖維組成。肌原纖維是由小的肌絲構成。肌絲由兩種蛋白質構成：肌動蛋白與肌漿球蛋白。肌纖維的肌動蛋白與肌漿球蛋白在肌收縮時互相滑行，肌絲變短。這就是肌絲滑行學說。此外，肌動蛋白與肌漿球蛋白相互吸引而使肌肉收縮。
當疲勞到來時，肌肉停止收縮，而肌肉收縮的力量是由肌肉內動力組的數量決定的。但是，強度增大，就需要肌肉增加動力組以適應肌肉收縮的需要。
骨骼肌有三種類型
1慢肌纖維/紅肉：他有很高的抗疲勞性與氧化反應的適應性。主要用於有氧運動。
2快肌纖維/白肉：是媒介纖維，有較大的體積與力量。
3紅肉與白肉的混合體：可產生大於慢肌纖維的力量，但其對氧化反應的適應性的適應性較低，而且很快會疲勞。
快肌纖維有密集的神經，因此，其反應較快。慢肌纖維則相反，但是其線立體數量有很多，因此其對氧化反應有很強的適應性。線立體是細胞的動力工廠。
肌肉生長法則
1人人生而不同：人體由於基因的不同，可大致分為三種不同的型別，但是，人人都是這三種類型的混合體。
瘦體形：身體瘦弱，骨骼較輕，難於增肌
運動型：身體結構適當，相對來說易於增肌。
肥胖型：有粗重的骨骼結構，很容易增加體重。
2循序漸進法則：肌肉為了適應壓力而生長，但是為了保持肌肉的持續生長，你必須持續的增加壓力。
3負重法則：循序漸進法則的延續。為了使肌肉生長，在訓練中要使用大於肌肉可承受的重量或強度。
4特別法則：根據自身的目標，以建立不同的訓練方式。如：要最大限度的增加力量，你就必須使用很大的重量。
5堅持法則：要堅持訓練，否則，不進則退。
6適應綜合症：分為三個時期1預警期(強度訓練)，2對抗期(生產適應)，3消耗期(過度訓練)。在訓練中要把握分寸，不要過度訓練。
週期化
週期化就是以迴圈的方法，來打破訓練的慣性。將訓練計劃作到每週、每天。
週期化法則
1迴圈訓練：將訓練分為增肌期、力量期、減脂期。
2分化訓練：將身體的各個部分分開訓練，以增加強度、縮短訓練週期。
3變化訓練：在經過一段時期的訓練後，身體會進入平臺期，所以需要在課程的安排上、組數、次數、強度、重量上做變化。
營養
每日攝入足夠的蛋白質是十分重要的。公認的法則為：每1磅體重每日進食1—1.5克蛋白質。如果，你感覺肌肉增長較慢或停滯不前時，你就需要補充大量的熱量，以使身體有足夠的熱量來燃燒。
