過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收，造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。文章告訴你哪些食物內暗藏高鹽。
一、吃鹹爲什麼會易胖
過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收，造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。
一天500毫克(約1/5茶匙的鹽)就足夠身體的需要了，最多一天攝鈉量也不應超過2400毫克，也就是一茶匙的鹽。
二、10類高鈉食物
1、白吐司
白吐司吃起來似乎沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。早餐如果兩片吐司塗花生醬，要不超量都難。而且麪包的奶油愈多，鹽分愈高。因此像便利商店的巧克力麪包、波羅麪包、奶酥麪包等，也都有約200-240毫克的鈉含量。
減肥吃法：如果想吃麪包，不妨選雜糧類的麪包，雖然鈉含量高，但鉀含量也不低，又有纖維、植化素等優質營養素，相較之下是比較好的選擇。
2、低鈉鹽
低鈉鹽是以鉀取代鈉，但即便如此，5克重(約半湯匙)的低鈉鹽仍含有高達917毫克的鈉，不可不小心。
減肥吃法：營養師提醒，不管什麼鹽，還是少用爲妙，降低用量是首要原則。可以使用白醋、果醋或檸檬、番茄等天然的酸味，或人蔘、當歸、枸杞等中藥材來取代鹽;也可運用香菜、海帶、香草等味道強烈的食材，帶出食物的原味。或是改變烹調方式，多利用燒烤或者蒸燉等烹調方式，來保持食物的天然鮮味，以減少鹽、味精的用量。
3、麥片
早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐選擇。曾有一項研究抽查了早餐麥片14個品項，就有一半達到英國高鹽標準(每100克食品含500毫克以上)，有些廠牌竟高達1030毫克。
減肥吃法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。
4、檸檬夾心餅乾
別以爲不鹹的食物，鈉含量就比較低。像檸檬夾心餅乾這類甜的點心，竟也名列高鈉零嘴行列，因爲製作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅乾，也有500多毫克。
減肥吃法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。
5、零卡果凍
許多標榜低熱量的零嘴如果凍、蒟蒻幹，一看標示，竟含有約200毫克的鈉。
減肥吃法：特殊訴求或許吸引人，但還是要養成閱讀營養標示的習慣，例如標示低鹽堅果、低鹽高纖餅乾，還是需先看清楚再決定。
6、運動飲料
運動飲料也很危險。從含鈉量來看，它與番茄汁差不多，都屬於高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。
減肥吃法：許多人以爲運動完後就得喝運動飲料補充電解質，事實上是不必要的。有研究指出，運動所多排出的鈉量，正常飲食已經足夠，除非大量長時間運動與出汗的運動員纔可能需要額外補充。
7、蔬果汁
有些蔬果汁爲了增加風味，在加工過程中會加鹽，喝完1瓶，可能就攝取了162毫克的鈉。
減肥吃法：其實水就是最好的飲料。更且，食用過多的鈉時，也應多喝水幫助排出體外。不然就是選擇有標示低鈉的飲品。
8、關東煮湯汁
半碗300克的關東煮湯汁，有可能就含高達615毫克的鈉。但事實上，自家熬的湯，鈉含量也不少。以國人用鹽習慣，一般家裏煮的湯品大概也會用去1克的鹽，約400毫克的鈉。
減肥吃法：儘量使用新鮮食材自己熬湯，比較能掌控用鹽量，並使用食材的原味如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。你可以準備一個有刻度的小容器，將6克的鹽倒入，加五倍的水溶解，烹調時，一整天最多隻能用完這些鹽水調味，總量管制鹽的攝取。對於外食族，能不喝湯就儘量不要喝，尤其是過鹹或過於鮮甜的湯;火鍋湯底可用白開水取代。
9、主食拌醬
沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料，雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克，如果是用來拌主食，例如意大利麪、炒飯、焗面等，通常會加好幾匙，很容易就吃進過多的鈉。
減肥吃法：外食族吃飯前可先撥去多餘的醬汁，或是主動要求店家，像是燙青菜時少放肉燥、醬油膏。最好少吃油鹽拌主食，以免養成重口味的習慣。
10、涼麪
涼麪看似清淡，一盒的鈉含量也高達1200-1265毫克。市面上不少涼麪所用的油麪，幾乎都添加小蘇打來增加Q度，小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身鈉含量也很高，導致每吃一碗涼麪的鈉含量就跟一碗泡麪差不多，相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。吃碗涼麪就吃掉一天鈉量的半數，實在很超過。
減肥吃法：專家建議，碰到油麪、面線等，可以加長水煮時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
