6個方法幫你改掉強迫症
1、錄行爲治療紀
將成功的轉移注意力的行爲記錄下來也是很重要的，因爲你可以回溯去看何種行爲對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功經驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經驗，而不去紀錄失敗的經驗。你必須學習支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。
2、做順應自己本性的工作
做順應自己本性的工作，避免從事如財務預算製圖類跟數據報表圖紙打交道的容易導致反覆覈對反覆檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導致工作壓力大，消除了強迫症產生的誘因。
3、培養幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會爲它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過高的要求，再糾結於那要求的無法實現。我們要享受當下，到生活中發現點滴的快樂。
4、習慣及接受不完美
對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛鍊自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裏呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。
5、宣泄療法
說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、犯病的時候立馬轉移注意力
如果是針對某一個動作犯了強迫症，比如，反覆關車門，那麼請你立即轉移注意力，先乾點別的事情，比如打個電話，發個短信，看看周圍的風景等等，過幾分鐘再關車門內，可能會好點。
強迫症的原因有哪些
1、性格特徵
1/3強迫症患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞，父母及子女也多有強迫性人格特點，其特徵爲拘謹，猶豫，節儉，謹慎細心，過份注意細節，好思索，要求十全十美，但又過於刻板和缺乏靈活性等。
2、精神因素
調查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫症的病因。
