美國睡眠醫學會的資料顯示,儘管年齡增長會帶來睡眠模式的改變,但睡不着或睡醒後感到疲乏仍是不正常現象。許多老年人實際睡眠的時間都少於他們需要的。
老人只是入睡的能力比年輕時差了,需要的睡眠時間卻是相同的。所以,爲了讓他們有個良好的睡眠,建議試試下面的小技巧。
1.除了睡覺或享受性生活之外,不要在牀上進行其他活動。
2.可以在晚上睡覺前做些令自己放鬆的活動。比如,洗個熱水澡,吃點夜宵。
3.爲自己設計一個合理的睡眠時刻表。
4.不要帶着焦慮上牀。
5.不要飲用會影響睡眠的飲料,比如含有酒精或咖啡因的飲料。
還有重要的一點是,儘量不要在白天睡覺。如果實在做不到,那麼就退而求其次,把白天睡覺的時間控制在1個小時以內,並且在下午3點之後就不要再睡覺了。
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