散步是老人晚飯後的休閒方式，既能消磨時間又能提高老人的體質，因此頗受老人喜歡。散步也是有需要的地方的，今天小編就給大家講講老人散步的注意事項，下面一起來看看吧。
老人散步要注意什麼
1、隨意走走停停地溜達，不能算散步。
運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一週走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次爲宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果。
2、揹着手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。
如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、擡頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
3、要選擇好散步地點。
人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
4、不要在坡多的地方散步。
老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
適合老人的散步方法
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，並且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每週2-3次，這對於身體健康的人來說可以多多練習。
2、倒走散步法
倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利於鍛鍊人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先着地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利於身體健康。
3、拍打散步法
拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。
