1、屏氣測試
深吸一口氣，然後最大限度地屏氣，如果一個年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣後，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘爲最理想。
2、呼吸功能測試
在安靜狀態下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率爲各年齡段的最佳值，超過或低於該數據者均屬欠佳：40歲爲10—15次；50歲爲8—10次；60歲爲5—10次。
3、心臟功能測試
在1分鐘內，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運動後再立即測量自己的脈搏，運動結束1分鐘後做第3次測量，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得數爲0—3，表明心臟功能極佳；4—6爲良好；9—12爲較差； 12以上就該立即就醫了。
4、體力、腿力測試
如一步邁兩個臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現象，證明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，爲較差型；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因。
5、仰臥起坐測試
仰臥地上或牀上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置於胸部，擡起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘爲限，記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次爲健康狀況良好；50歲爲25—30次；60歲爲15—20次。
