老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。
臂跑運動的具體做法是：
①運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1-2分鐘。
②單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做1-2分鐘。
③飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做1-2分鐘。
④打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10-20次。
⑤拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
