5月14日，山東威海，一位80歲的老奶奶3小時跑完乳山女子半程馬拉松，雖然腳步緩慢，但堅持到了終點。（生活幫）
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跑馬拉松需要注意什麼
馬拉松是一項非常流行的長跑運動項目，已經成爲了越來越多人的運動選擇。但是，跑馬拉松是一項非常挑戰身體極限的運動，需要跑者在訓練和比賽過程中特別注意一些問題，以確保身體健康和安全。以下是一些跑馬拉松需要注意的事項。
1.訓練前進行身體檢查
在參加任何形式的馬拉松訓練之前，跑者應該進行一次全面的身體檢查，以確保身體健康狀況良好。如果有任何潛在的健康問題，應該在訓練和比賽之前進行治療和控制，以免加重症狀和造成不必要的風險。
2.制定合理的訓練計劃
跑馬拉松需要進行長時間的持久性運動，因此，跑者需要有一個合理的訓練計劃，逐漸增加跑步距離和強度，以減少受傷和疲勞的風險。跑者應該在訓練計劃中包含適當的休息時間，以幫助身體恢復和適應運動負荷。
3.注意飲食和水分攝入
跑馬拉松需要大量的能量和水分，跑者應該在訓練和比賽前適當地攝入足夠的營養和水分，以滿足身體的需求。跑者應該避免過量飲水或飲用過於甜膩的飲料，以免引起腸胃不適或水中毒等問題。
4.穿着適合的運動鞋
跑馬拉松需要跑者長時間地進行腳部運動，因此，穿着合適的運動鞋至關重要。跑者應該選擇適合自己腳型和步態的運動鞋，以減少跑步對腳部和關節的衝擊和損傷。
5.注意氣溫和天氣
跑馬拉松通常在戶外舉行，跑者需要注意天氣和氣溫的變化。在炎熱的天氣下跑步需要適當地增加水分和鹽分的攝入，以避免中暑等問題。在寒冷的天氣下，跑者應該穿着保暖的衣服和手套，以防止凍傷和體溫過低。
