上班族長期不吃早餐的危害
1、容易早衰
早上醒來之後，需要吃早餐爲身體補充營養物質。因爲經過整晚的消耗，體內的營養物質所剩無幾了。如果體內長期營養不足，很容易導致身體各項機能降低。加速身體老化速度，導致女人們過早進入衰老行列。
2、容易得胃病
不吃早餐的話，到了中午的時候就會吃得更多。因爲經過了一上午的消耗，身體內的能量又少了許多，飢餓感會增強。飢腸轆轆的情況下，會不自覺攝入更多的食物。一會兒不吃，一會兒吃很多，這樣的進食習慣，將會干擾腸胃功能，更容易得胃病。
3、容易患膽結石
身體消化食物需要膽汁，可是不吃早餐的話，腸胃內沒有食物，就會導致膽囊分泌的膽汁沒有可用之處。大量的膽汁只能存儲起來，不能及時排出去的話，很容易濃縮誘發膽結石疾病。
4、容易便祕
便祕是很痛苦的，便祕人羣往往排便困難，每次排便都非常痛苦，明明覺得肚子裏滿滿地，但糞便就是排不出來。如果人們不吃早餐的話，就會導致腸胃功能受影響，從而降低腸胃蠕動速度，進而誘發便祕疾病。
早餐該怎麼吃
第一，多吃奶類食物
奶類的食物不僅可以補充我們身體上所需的蛋白質，而且還可以補充我們身體上的鈣質。早餐的時候，我們可以喝一杯熱熱的牛奶或者是喝一杯酸奶，對於減肥的人士來說，酸奶再好不過了，低脂低糖的酸奶可以起到減肥的效果。如果有些小夥伴不適合喝酸奶的話，也可以嘗試一下自己製作豆漿，豆類食物也是非常有營養的一種食物。
第二，早餐營養均勻
在吃早餐的時候，不要只吃一種早餐，搭配儘量多些。早餐不僅要包含碳水化合物以及蛋白質，必要的時候還可以加上蔬菜，或者是水果。碳水化合物，我們可以選擇紅薯或者是饅頭，蛋白質食物，我們可以選擇三文魚，或者是蛋類食物。
第三，早餐儘量趨向清淡化
對於減肥的人來說，早餐不宜過於油膩，如果早餐過於油膩的話，進入腸胃會造成我們腸胃的負擔，而且還可能會導致高血脂的情況出現。所以在吃早餐的時候，我們要儘量減少攝入油炸類的食物，例如油條，各種高油的煎餅等。我們可以做以下的這些減脂早餐：
