在日常生活中，很多人都常常在睡前喝酒來幫助自己睡眠，那麼睡前喝酒真的有助睡眠嗎？
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以爲有助於睡眠，有的失眠者還以此作爲治療失眠的手段。其實這是一種誤解。
睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。
此外，酒精被分解後產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水。口乾舌燥，導致醒來，此後會難以入睡。
由於體質不同，人們對酒精的承受力和反應也不同，因此，飲酒後一般有兩種情況：有的人喝了酒可能對神經元產生抑制作用，表現爲昏昏欲睡；有的人喝了酒反而精神興奮，難以入眠。就算有的人飲酒後貌似對睡眠有幫助，實際上這些人的睡眠質量非常差。睡前喝酒雖能加快入睡時間，但會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數增多，使睡眠變得斷斷續續。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，等酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使睡眠質量下降。此外，酒精被分解後產生乙醛，如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水，表現爲口乾舌燥，這樣會中途醒來，此後便更難入睡。
那些睡眠不良者，在上牀前4至6小時內不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長，不一定會對睡眠產生不利影響。
睡前喝酒不僅對睡眠無益，反而會造成酒精依賴，酒量會越來越大；過量飲酒還會損害心、腦、胃、腸等內部臟器，並可導致高血壓、糖尿病等疾病的發生。
此外，酒精依賴還會引起抑鬱症、焦慮症、躁狂症等精神疾病的發生，許多人不喝酒心裏就感覺不舒服，不舒服就更想喝酒，最終陷入慢性失眠的惡性循環中。
然而，對於睡眠正常的人來說，晚餐時喝一點酒對睡眠是無害的，但是也不宜餐後馬上入睡。
晚上別做這五件事，有助睡眠
第一、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。
第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。
第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認爲它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。
第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。
