研究認爲人必須按照人體的生物鐘去生活，白天工作或者學習，晚上就要睡覺，而且睡覺的環境一定要在黑暗的環境下進行，這樣才更有利身體的新陳代謝，維持身體各個器官的正常生理功能。
研究者稱如果開着電視睡覺或者是開着燈睡覺，對健康是非常不利的。可能會干擾睡眠的激素，還可能導致血壓的不穩定。其實很多研究都證明如果睡眠的環境不好，會直接影響睡眠的質量，研究者稱雖然現在還不能證明開燈睡覺和肥胖的必然聯繫，但是開燈睡覺會干擾人的健康和飲食這是毋庸置疑的。這次研究是針對將近44000名女性，其中開着燈睡覺的女性，她們的體重比關燈睡覺的女性5年內體重增加了11磅。這次調查的對象沒有男性，但是，道理都是一樣的。
看來長時間的光照確實和體重有很大的關係，當然這裏面也有一些飲食的因素，如果總是開着燈睡覺是很容易醒的，有些人醒了之後很容易感到飢餓，於是就會吃一些東西，半夜吃食物是不利於健康的，而且很容易導致肥胖。
其實開着燈睡覺是沒有辦法保證睡眠的質量的，如果睡眠質量不好對我們的身體健康是非常不利的。
那如何才能擁有良好的睡眠？
1、睡覺之前不看手機或者玩遊戲。
睡前半小時不要看手機，因爲手機裏面的內容會有一定的吸引力，很容易引起人的興奮度，這樣很不利於睡眠的。
2、如果入睡困難的朋友可以在睡覺之前喝一杯牛奶或者豆漿。
這些食物有營養而且進食之後血液會集中到胃部，這樣大腦會進入一種暫時缺血的狀態就很容易入睡。但是，千萬不能吃太多的食物，那樣會增加胃腸的負擔而且很難入睡。
3、睡覺之前用熱水泡腳。
睡覺之前可以用熱水泡泡腳，這樣可以促進身體的血液循環，還有助於睡眠，可以睡一個好覺。
4、建議把室內的一些光源關掉。
完全黑暗的環境才更有助於睡眠。如果有一些光源沒有辦法全部關掉，可以戴上一個眼罩，這樣眼睛在黑暗的環境下可以得到休息，同時也可以促進睡眠。
5、睡覺前不喝咖啡或者茶。
咖啡和茶都會讓我們的神經處於興奮的狀態，是很難入睡的，長時間的晚上喝咖啡對我們的健康也是不利的。所以，睡覺前一小時不要喝這些飲品，對於一些對咖啡和茶更敏感的人，當天下午就不要喝咖啡和茶，否則可能會影響一個晚上的睡眠。
6、固定的時間上牀睡覺。
人體是有生物鐘的，形成一定的規律更有助於睡眠，建議晚上11點之前一定要上牀睡覺，這樣對我們的身體健康是非常好的。
