女性夜間開燈睡覺可能容易胖
除了吃得多運動少以外，夜裏開燈睡覺可能會讓人變得肥胖。美國一項新研究顯示，晚上睡覺時室內開着燈或開着電視可能造成女性體重增加。
這項研究日前發表在《美國醫學會雜誌·內科學卷》上，揭示了人造光照射與體重之間存在關係。美國國家衛生研究院的科研人員對43722名35歲~74歲的女性進行問卷調查，受調查者不上夜班，沒有懷孕，也沒有癌症或心血管疾病病史。她們在調查中需選擇自己晚上睡覺時是否無光、有小夜燈、有室外燈光以及有室內燈光或開着電視，並提供她們的體重、身高、腰圍、臀圍和身體質量指數。對比這些人大約5年之後的身體數據，研究人員發現，有室內燈光或開着電視時，受調查者體重增加5公斤以上的機會增加17%；室外有燈光與體重增加關係較爲輕微；使用小夜燈與體重增加無關。
研究人員說，人類進化已適應了白天明亮、夜間黑暗的自然環境，夜晚室內開燈會改變激素水平、生理節律等，增加肥胖等健康風險。
晚上睡覺開燈還有這些危害
1.患癌風險增加
人在晚上睡眠時身體會分泌出一種褪黑色素，這種物質不僅能夠降低血壓、減緩心跳，還可以增強人體免疫力。此時如果開燈睡覺，燈光的照射會抑制褪黑色素的分泌，如果沒了褪黑素，人體內的癌細胞和腫瘤細胞就會飛速裂變、生長，對我們DNA的破壞力就會成倍的上升，從而導致患癌的機率大大增加。
2.導致“陰陽失調”
中醫認爲，白天爲“陽”，夜晚爲“陰”，人體需要晝夜相輔，才能達到陰陽平衡。夜晚開燈睡覺，過亮的光線會讓身體感知還在白天，於是陽氣就繼續循環，造成經氣紊亂，人也容易感到疲勞。長此以往，輕者容易神經衰弱、失眠，重者則會引發癌症。
3.影響視力
夜晚開燈睡覺，燈光對眼睛的刺激會持續不斷，使得瞳孔無法真的放鬆休息，眼睛的肌肉和神經會一直處於緊繃狀態，損傷視網膜，甚至增加白內障出現的機率。
4.降低睡眠質量
晚上開燈睡覺，人很難進入深度睡眠狀態，長期這樣做，會使人心神不寧，情緒躁動不安，導致睡眠質量越來越差。
如何減少夜晚開燈睡覺的危害？
1.如果夜裏一定要開燈睡覺，可以選擇一些暖色調的小夜燈，比如紅色或橙色。通常這種色調的燈光較柔和，對人體的刺激較小。
2.平日裏多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加維生素的攝入量，加強鍛鍊，強健體魄，提高人體免疫力。
3.對於習慣了開燈睡覺、缺乏安全感的人而言，突然將燈全都關掉在心理上也是難以接受的，還容易做噩夢，反倒不利於睡眠。所以，可以採取循序漸進的方式將開燈睡覺的習慣改掉。比如先開亮度小一點的燈，慢慢習慣後再將燈都關掉，然後拉開窗簾，讓月光照進來，使自己逐漸習慣在沒有光亮的黑暗中入睡。
