你平時都是睡多久的呢？睡覺對於我們來說是一件頭等大事。因爲睡好了能夠改變我們的精氣神，睡的時間少了或者是長了就會導致身體上出現一些小毛病，因此睡覺對於我們來說非常的重要。不過隨着各種壓力以及娛樂的出現，越來越多的人對於睡眠都是不重視。據瞭解。8個人中起碼有3個人會熬夜，其中有1個人屬於常常熬夜的類型。不管是熬夜還是失眠都是嚴重影響睡眠健康，那麼你知道如何改善睡眠嗎？怎麼睡才能睡到自然醒，睡出健康呢？
睡眠不足6小時危害如酗酒
千萬不要以爲睡眠不足僅僅只是休息不夠而已，週末多補個覺就行。相信大家都知道酗酒會帶來哪些嚴重的後果。據悉，最近國外有一項研究證明，睡眠不足6個小時所帶來的的危害就跟酗酒一樣。睡眠不足6小時會讓你的身材越來越胖，會讓你容易產生抑鬱病，甚至是會影響到心臟，誘發心臟疾病以及中風的風險。這些還不是最嚴重了，最嚴重的就是跟酗酒一樣會損傷我們的大腦認知功能。
看着這個研究是還敢熬夜嗎？你還敢玩到凌晨一兩點在睡覺嗎？不管是加班熬夜還是貪玩導致的睡眠不足，只要改掉習慣就行。但是失眠的人要怎麼做纔好呢？下面就講講幾種改善睡眠的好方法。
三種改善睡眠的方法
1.運動讓你更好入睡
失眠就最讓人煩惱的，那麼怎麼睡個好覺呢？其實很簡單，那就是平時要多注意運動。不管多忙，每天最低也要運動三次。因爲運動能夠有效的緩解失眠，有助於加深我們的睡眠深度。
2.晚上少吸菸
你知道嗎？吸菸也是會影響到睡眠的，因此晚上的時候最好是少抽菸。如果說實在是特別的想抽，那麼睡前的4個小時之前的可以抽，但在4個小時之內，那麼就不能吸菸。
3.不要把不開心帶回家
很多人受到工作的影響，晚上的時候都會把不良的情緒帶回家，這會嚴重影響睡眠的。我們應該學會及時的去調節自己的情緒，適當的減減壓。儘量讓自己保持一個好的心情，心情好，沒有煩惱睡覺自然就好。
但熬夜成爲一種習慣的時候，不到點就是睡不着。那麼失眠咋辦呢？通過飲食來調節是不錯的治療方法。
三種改善睡眠的食物
1.失眠吃點蓮藕補補
想要改善睡眠那麼首選的就是那些能夠安神的食物，蓮藕就是有這種功效。據悉，蓮藕有着好幾種微量元素，同時還含有大量的維生素，對於失眠有着顯著的效果。想要蓮藕發揮更好的效果，那麼可以用小火燉爛蓮藕，再配上點蜂蜜。這樣的吃法可以讓你一躺牀上就能快速的入睡。
2.睡覺前來杯牛奶
很多人都喜歡喝牛奶，尤其是在睡前的時候都會喝上一杯，這樣做是能夠快速入睡的。因爲牛奶含有一種叫色氨酸的營養，這種營養是人體所需的，而且可以讓我們產生疲倦感。因此在睡前來一杯，可以快速的跟周公見面。
3.平時多吃小米
小米跟牛奶一樣都是含有色氨酸的，因此多吃小米粥也是有助睡眠的。 (本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
