隨着生活壓力的增大和生活習慣的改變，睡眠障礙成爲了廣大都市人羣的一種常見問題。睡眠不好也成爲了很多人苦惱的原因，那麼睡眠不好的原因有哪些呢？睡眠不好應該怎麼辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、睡眠不好的原因 2、中醫解釋睡眠不好的原因
3、睡眠不好怎麼辦 4、中醫辯證調理睡眠不好
5、孕婦睡眠不好怎麼辦 6、產後睡眠不好怎麼辦
7、老人睡眠不好怎麼辦 8、嬰兒睡眠不好怎麼辦
9、睡眠不好吃什麼好 10、調理睡眠不好的妙招
睡眠不好的原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢？
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨着焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨着情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現爲生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行爲習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不着。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸菸、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對症下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
中醫解釋睡眠不好的原因
一、壓力大，情緒緊張
心裏想着事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫着“加班”中，即使某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，於是睡不好產生了。
二、胃腸不適
睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們纔會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生了。中醫說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。
三、精血不足
中醫認爲，體內所有的物質分爲陰和陽兩大類，陽類意味着運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會睏倦;夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。
失眠病位主要在心臟，並涉及肝、脾(胃)、腎三髒。機體諸臟腑功能的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙——失眠。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡。
治療失眠數羊法眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認爲睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
睡眠不好怎麼辦
良好的睡眠質量將給整個機體帶來動力，據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題，而80%的患者並不把問題當作問題。對於睡眠不好的人來說，要如何提高睡眠質量呢？一起來了解一下提高睡眠質量的7個方法。
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
睡前好心情
睡之前保持好的心情，這樣有助於睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進睡眠。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
中醫辯證調理睡眠不好
經常熬夜，陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上冬季氣候乾燥，人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”症狀。此時，不妨試試中醫治失眠療法，對緩解症狀很有幫助。
睡不踏實原是“虛火”惹的禍
中醫認爲，熬夜會造成陰虛火旺，所以中醫說陰虛火旺好發於經常熬夜的“夜貓子”及老年人羣。陰虛火旺型失眠患者，除有上牀後難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要症狀外，往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽乾、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的症狀。而這惹禍的“火”，卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”，而是中醫所說的“虛火”。
陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫五行學說認爲，心屬火，腎屬水，水能制火，在生理情況下，腎水上濟心火，使心火不至於偏旺而擾亂心神。經常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等，導致腎水不足以制火，心火就會亢盛起來，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽不相和諧，因而發生失眠。可見，此型失眠，總的病理機制是陰不足而陽有餘。
中醫治失眠安全又有效
失眠是慢性病，中藥、鍼灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點，故失眠症者選用中醫中藥進行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫保健療法。
療法一：不熬夜食清淡
陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關係密切。中醫認爲，子時(23點到隔日1點之間)爲人體陰陽交接時分，若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津。另外，南方氣候溼熱，過食辛辣、抽菸、喝酒等不良生活習慣，容易導致體內津液損耗，虛火內生，所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規律的生活起居，養成定時入睡與定時起牀的習慣。還要改變不良的飲食習慣，飲食儘量清淡，少沾菸酒。
陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此介紹一些食療方：
棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克。煮粥食用，有養血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養心安神之功，適用於心悸、失眠健忘者服用。
鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。
療法二：刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6釐米×0.6釐米大小數塊，備用)。
方法：先將王不留行子置於剪好的膠布中央，用75%乙醇棉籤消毒或擦洗耳廓，然後將膠布對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2～3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5～10分鐘。
療法三：針藥齊下
如果出現失眠症狀，連續兩週以上，經過以上治療仍不緩解，並有頭暈脹痛、心慌、心煩等症狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療了。中醫的措施是：滋陰降火，靜心安神。中藥選方採用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等爲主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。鍼灸選穴以心經及腎經穴位爲主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神爲法。前面介紹的輕症失眠療法仍可配合使用，作爲輔助治療。
適用於陰虛火旺者的
簡便驗方
酸棗仁250克，於中午烈日下暴曬1小時，略炒後用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水衝，攪拌後服用，可改善睡眠。
蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時，然後取一個雞蛋，去蛋清後將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖後食用，每晚一次。此湯可清心安神，改善睡眠。
孕婦睡眠不好怎麼辦
孕婦是一個特殊的羣體，她們需要我們極大的呵護，而孕婦要是睡眠不好我們該怎麼辦呢？下面小編就爲大家介紹一下孕婦睡眠不好的原因以及解決的的方法吧！
解決方法
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
睡前準備
1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
2、睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不着，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
原因
自從懷孕後，很多媽媽和睡眠結仇了，翻來覆去總是睡不着，愁死人了。那麼爲什麼懷孕睡眠不好呢？
1、尿頻
懷了孕，初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮
壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽，因爲擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。
4、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
孕婦睡覺注意事項
當小寶寶在你的肚子裏落戶的時候，睡眠也因此改變了，你會遇到很多睡眠上的問題，看看需要注意哪些事項吧！
1、抽筋：孕期中，有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。
解決方案：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生薑茶。
2、噁心：它主要在孕期的前幾個月發揮威力”，這是由於激素和血糖水平不穩定造成的。
解決方案：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。
3、噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。這是因爲準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。
解決方案：不要過多地想那些夢，那些夢並不會預示什麼，還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。
最佳孕婦睡姿
懷孕後，很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，睏意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？
左側臥，是孕婦的正確睡姿。這樣會使孕婦能夠安靜入睡。
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因爲隨着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
孕婦最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時爲最佳
懷孕以後，爲了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不着導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。
2、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好爲主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，擡高雙腿，然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
產後睡眠不好怎麼辦
1、即使不能入睡都躺下來
靠着牀或者沙發躺下來，雙腳擡起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對於體力的恢復和放鬆都是十分有幫助的。
2、尋求別人幫忙
想要補充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。即使你是餵哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶裏面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶後在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。
3、與寶寶保持近距離
將寶寶的搖籃或嬰兒牀放在靠近你的牀的位置也能夠讓你爭取睡眠。因爲當寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然後再將他放回搖籃或嬰兒牀上。這樣就能夠節省了跑到另外一個房間的時間。
4、尋求促進睡眠的活動
對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。但實際上這可能會帶來反作用。因爲電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉。
5、對客人要有所選擇
如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、爲她們準備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。但有些客人是來爲你提供幫助的，對這種幫忙應該欣然接受。
產後睡眠不好吃什麼好
1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱爲天然的安眠藥，因爲它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻爲首選;豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
老人睡眠不好怎麼辦
老年人睡眠不好怎麼辦？老年人睡眠不好如果沒有引起足夠的重視，會給身體健康帶來嚴重的危害，並且由於身體得不到充足的休息會引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了採用中醫的方法進行調理，還可以通過食療方法加以改善。
老年人睡眠不好怎麼辦 五種食療法改善睡眠
1、熱牛奶
睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美。在在睡前1小時喝熱牛奶，會促進老人儘快進入睡眠狀態。牛奶中有一種易使人睏倦的生化物——左旋色氨酸，還有一種有鎮靜作用的類似嗎啡的物質，故牛奶有催眠、鎮靜作用，如果睡覺前喝牛奶，將對睡眠有利。
2、小米粥
用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
3、柏子仁燉豬心
柏子仁燉豬心具有養心，安神，補血，潤腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能寧心安神;豬心性味甘、鹹、平，補血養心。柏子仁燉豬心豬心一隻，柏子仁10 克，將豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，對老人來說有良好的安眠效果。
4、烏靈參燉雞
烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方法。食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養心安神，適用於神經緊張、神經衰弱造成的失眠的老年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該食膳服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。
5、枸杞雞蛋湯
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養肝腎，補益精血，適用於健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗淨，放入鍋內，加清水適量，煎煮20分鐘後打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。
嬰兒睡眠不好怎麼辦
嬰兒一天之中一半或一半以上的時間是在睡眠中度過的。通過睡眠，嬰兒的身體得到休息與調整，並且神經系統也在睡眠中不斷髮育，因此養成良好的睡眠習慣可使嬰兒受益終生。但嬰兒睡眠不好怎麼辦呢？專家建議可以採取以下措施讓嬰兒睡得更好。
每次睡前應少喂或不喂水，以免因小便影響睡眠質量。睡前要常規把尿，夜間定時把尿。較大嬰兒睡前不給甜食，以保持口腔清潔，並改掉夜間吃奶的習慣。
每次睡前應洗臉、洗手，喂些白開水漱口。晚上入睡前應洗屁股、洗腳，出牙的嬰兒還要刷牙，養成晚睡前洗漱的習慣。
每天應在同一時間上牀睡覺，長此以往形成按時入睡的條件反射。
在採取以上措施幫助嬰兒睡眠外，家長還需注意一下幾點。
1、入睡時不拍、不搖、不哄、不抱、不唱催眠曲、不講故事。手裏不要拿着玩具或其它物品，更不能嘴裏叼着毛巾、假奶頭、手等入睡。要培養小兒自然入睡的習慣。如果出現上述不良行爲，應該及時糾正。
2、睡眠姿勢以右側臥位爲宜，這樣既可減少對心臟的壓迫，當奶水溢出時也不致嗆奶。睡長了還可適當變換體位如俯臥、仰臥等。
3、睡眠時室內空氣要新鮮，室溫適中，被褥柔軟，厚薄適宜。嬰兒應換上寬鬆、柔軟的衣服，使其全身得到放鬆，睡得舒服。
4、白天和夜間的睡眠時間應掌握好，養成按時入睡、按時起牀的習慣。不要任其自然，想睡到什麼時候就什麼時候，或睡醒後不起牀，在牀上玩兒，或該睡覺時不睡。到了該起牀的時候，可通過把尿、放音樂等將嬰兒叫醒。經過一段時間後，嬰兒會定時自然醒來。
怎樣給寶寶養成良好的睡眠
1、讓寶寶瞭解晝夜規律：白天儘量讓寶寶活動，晚上則儘量不安排激烈的活動;
2、建立良好的睡眠環境：固定睡眠的位置，裝飾簡單，避免寶寶恐懼;
3、培養寶寶獨睡：給孩子單獨小牀和被子，減少對父母的依賴感;
4、睡前要讓寶寶吃飽：避免過度喝水，造成寶寶憋尿鬧醒。
商務男性怎麼擁有好睡眠
商務男性常出差如何保證睡眠？很多商務男性，難免出差住賓館，面對經常需要睡酒店，頻繁換牀的狀況，大家是否都能休息好？住酒店要睡得好，大家又有什麼妙計良方呢？
助眠錦囊
出外工作或旅遊住酒店時，身體很疲倦，精神很亢奮的情況經常出現，不少人都直呼“這種感覺很煩很難受”。據此，下面就介紹住酒店可幫助睡眠的好方式，希望能對住酒店就睡不好的你有所幫助。
利用酒店優質服務
如果你是一個非常挑牀的人，入住的又是服務很好的五星級酒店，那麼當你覺得牀不舒服時，一定要利用好酒店的優質服務資源，讓管家部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、按摩枕等，如果覺得牀太軟了，甚至可以讓客房部爲你更換一張牀墊。千萬不要羞於向酒店提出要求，只要一個電話，一般服務較好的五星級酒店對於客人的這些要求都會盡力滿足的。
睡前泡個熱水澡
睡前泡個熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放鬆，儘快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃爲宜，千萬不要太熱，因爲如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激交感神經，讓你更加興奮。當然，睡前泡澡是在酒店有這個條件下進行的，而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受，如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎麼這麼髒呀”，那這個方法就效果不佳了。
良好睡眠和牀的朝向的關係
睡覺時的頭朝哪個方向，對身體有益？一般人都回答：睡覺時應當頭部朝西。因爲地球是自西向東轉動的，頭朝西等於借了地球自轉力，讓血液更加容易向頭部聚集。
其實，早在唐代，養生家孫思邈就在《千金方》一書中說：“凡人臥，應講究春夏向東，秋冬向西。”並強調：“頭勿北臥，勿安牀。”清代養生家曹庭棟在《老恆言》一書中也說：“寢恆東首，謂順生氣而臥也，頭勿北臥，謂避陰氣。”
歷史上，注重養生的帝王家、公侯家甚至百姓都很注重睡眠養生，更講究方位。當您在參觀北京故宮的時候，不知是否注意到了帝后牀鋪擺放的方位都是東西方向。爲何如此？中醫有說法。
睡眠方位以“東西向爲好”的理論根據何來？原來，中醫依據“天人合一”、“陰陽五行”的觀念指出，頭爲“諸陽之會”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生髮之氣，故春夏季節宜向東而臥;而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。
現代科學也認爲，地球是個大磁場，其磁極爲南北向，正所謂南極和北極。同時，人體本身也是一個帶有磁性的小磁場。而地球這個大磁場，無時無刻不在對人體這個小磁場產生同性相斥、異性相吸的影響。從近年來國外和國內醫學界對睡眠方位的調查來看，人體臥位朝向如果與南北磁極相順，即頭朝北或頭朝南時，健康均會受到一定的影響。
醫學界在針對腦血栓病的調查中發現，睡眠方位爲頭北腳南方向而睡的老人，其腦血栓的發病率要高於採取其他方位睡眠的老人。此言絕非危言聳聽，臨牀醫生曾在臨牀工作中對此項課題也做過調查。
所得結論爲：青少年對此無反應者居多，而中老年特別是老年人對此卻表現得較爲敏感，將近有60%的老人覺得南北向方位睡臥有失眠或睡眠多夢、睡後倦累感，少數還會感覺在睡眠中出現心慌氣短等症狀。但奇怪的是，當將牀位調整爲東西向或接近東西向時，上述症狀便會有所好轉。
由此，當您覺得睡眠不佳時，別隻是將就了哦，也該講究養生，是時候考慮改善下自己的睡眠習慣了。不妨把牀鋪的擺放方位問題考慮進去。因爲牀位擺放是否合適，將直接影響着睡眠和養生。
睡眠不好吃什麼好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時爲青年時的四分之一;50歲時爲六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麪包。因爲這類人羣在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化爲5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
睡眠不好喝7款安眠藥膳湯
睡眠不好，會對心理和生理健康都有影響，淺眠、睡覺易驚醒、失眠都會導致患者心煩焦慮，睡眠不好的人可以多喝些安眠湯，下面就爲大家介紹7款安眠藥膳湯。
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
6、養心粥
取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
7、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
上面爲大家介紹了7款安眠藥膳湯，睡眠不好的人看看試着喝一喝，另外，不要給自己太大壓力，也不要用安眠藥來助眠。
調理睡眠不好的妙招
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向爲宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上牀時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
4、創造舒適環境
無論是挑選完美牀墊，好好花上一筆買張800針的牀單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作爲背景音，上牀前要保證牀舒適溫馨。
和同伴共睡一張牀嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎？如果你在牀上躺着超過20分鐘，不妨下牀嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
7、遠離鬧鐘
看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以爲應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉羣，從足部到頭頂，都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
睡眠不好的人必注意的12個細節
健康規律的生活方式是保證良好睡眠的基礎，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試，效果會很明顯。
1、養成良好的睡眠習慣，每天晚上按時睡覺。
2、睡覺之前不要進行緊張的腦力勞動，劇烈的體力勞動也不要，鼓勵睡前散步。
3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔乾淨，對牙齒也非常有好處，對於獲得安穩的睡眠也有幫助。
4、睡前梳梳頭髮，可以促進頭皮的血液循環，對養護頭髮很有幫助，並且可以促進入睡。
5、晚上睡覺之前養成用溫水泡腳的習慣，可以促進下肢的血液循環，放鬆身心，有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。
6、內衣要乾淨、寬鬆、舒適，或者是穿寬鬆的睡衣。被褥要經常洗換，經常晾曬，保持乾燥和舒適的狀態。
7、儘量一個人睡一張牀。
8、睡前不要過於激動，保持穩定的情緒。包括不要進行激動的講話，不看激動人心的書刊，不看驚險刺激的電視或電影，不要將憂愁煩惱帶進臥室。
9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺之前開一會兒窗，讓室內的空氣清新、通通風，臥室的溫度最好控制在20℃左右，對於睡眠是很有好處的。
10、控制房內溼度。爲免房間內過於乾燥，影響睡眠中的身體機能，可以在室內放盆水。
11、房間的主色調對睡眠也會產生影響。如果房間內是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色，人就會變得不易入睡;而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能會導致心情沉重，所以臥室內以淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色爲宜。
12、房內保持適度的陰暗與安靜，可以幫助你進入深度睡眠的狀態。選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾，不但可以抵擋過亮的光線刺激，還有一定的隔音效果，非常不錯。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了睡眠不好應該怎麼辦了吧。睡眠不好是我們常見的問題，尤其是都市生活人羣。睡眠是我們人體的必要修養手段，睡眠不好就會造成身體的透支，從而造成身體的健康狀況不佳哦。
