在現代人忙碌的生活節奏裏，想要空出一段進行鍛鍊的時間着實不易。不過不論你的生活有多繁忙，有一種神奇的鍛鍊方式你也一定有時間嘗試——因爲進行這種鍛鍊你甚至不需要“起牀”。
這裏還是要強調一下，進行合適的晨間鍛鍊是十分有好處的：這樣的運動不僅能夠幫助你控制食慾、加強你的能量和新陳代謝，還能激活你的大腦，讓你爲新的一天做好準備。下面，我們將介紹一種讓你不用下牀的晨間鍛鍊方法，具體的4個階段是：
1.交叉驢蹬
用雙手和膝蓋支撐身體，把注意力放在肚臍附近。讓一條腿的膝蓋保持90度角，向後擡起另一隻腳，想象自己用腳掌向後上方擡起一塊板子。之後放下擡起的膝蓋，碰觸支撐腿的外側，循環四次。
2.單腿橋踢
仰面躺在牀上用一隻腳支撐身體，另一隻腳向上擡。然後利用支撐腿和腰部力量把臀部儘量擡起，在擡起臀部的狀態下將擡高的那隻腳放低，使其與支撐腳的膝蓋保持在統一水平面相互靠近，之後再次擡起，鍛鍊臀部肌肉。最後慢慢將臀部放下靠在牀上。
3.跪姿腿部舒展
單膝跪在牀上，讓膝蓋、腳踝與臀部都保持90度角。向前傾斜身體並用手指支撐在牀上，用跪着的腿進行支撐向後伸展另一隻腳，讓頭部、身體和向後伸展的腳保持在一條直線。在這過程中保持支撐腿的膝蓋彎曲，只用手保持平衡。最後把腳收回至開始狀態。
4.跪姿對側腿部舒展
使用與跪姿腿部舒展相同的開始姿勢，但把支撐腳換成靠前用腳底接觸牀面的那隻腳。將重心移到支撐腳上，擡起背部同時把手支撐在牀上，把原本膝蓋撐在牀面的那隻腳向後擡起進行伸展。想象把一個重物用腳向後推。整個過程中要保持收腹狀態，不要讓下背部拱起。最後收回腿部擡起身體回到開始狀態。（實習編譯：陳鷺榕 審校：蘇嬌蓉）
