寬厚、健碩的背肌是可以讓你給人的印象加分，當然也能讓你變成一個行走的衣架子，最重要的一點就是鍛鍊背肌是給人更安全的一種感覺。因此，如果能夠練出這樣的背部肌肉，是好事！
或許大家有這樣的顧慮，那就是在家實在沒有任何辦法能夠有運動來適合鍛鍊背部肌肉的，怎麼可以這樣認爲的，其實選擇四個動作，在家也能輕鬆練出寬厚背肌的！
動作1：長距離俯臥撐。
很簡單的吧，就是很普通的俯臥撐練習，不行嗎？當然還是有一定的要求，那就是兩手之間的距離要足夠大，這如同窄距離的俯臥練習一樣，難度也是有的。將雙手撐開，有這樣的標準，當你俯臥下去的時候，除了小臂的手臂可以與地面平行的。首先保持腿部的拉直，然後進行俯臥鍛鍊，每次進行5組練習，差不多是一組10次這樣的鍛鍊，很好背肌訓練動作哦！
動作2：躍起俯臥。
難度升級，這個動作一般人還真做不了，因此這個動作是建議大家在有一定的身體素質再做，一個個慢慢的增長上去就行，而且過程也需要一定的保護措施，否則極易受傷的。具體就是俯臥姿勢下去，擡起的時候雙手用力讓身體擡起來，然後讓雙手離開地面往後觸碰，當身體懸空的時候，雙手同時互碰一下，然後再落下。完成一次完整的動作。難度很大，當然鍛鍊的效果也更加出色的。
動作3：橫放七字支撐
這個動作難度也是不小，這個是需要手臂力量要足夠強大的，因爲整個過程是需要依靠手臂來支撐，不要覺得這是鍛鍊手臂，其實沒有的哦，它就是鍛鍊背肌的。具體怎樣做呢？雙手支撐身體，將雙腿伸直擡起，整個腿部與地面是平行的狀態，這樣會讓整個背部得到的塑形效果，相當靠譜的。
動作4：高擡腿轉體
與高擡腿也是很相似的，關鍵是在擡腿的時候，達到高峯是需要做類似轉體的運動，這個相對其他兩個動作要簡單斜，因爲是可以躺在地面上進行運動，那麼具體是怎樣做的呢？就是仰躺在地上，雙手隨意放置，將腿部拉直擡起，同時轉體腿部，形成一個弧線圈的形狀，進行5組，一組10次的練習。
這就是要推薦的四個練背肌的動作，當然動作不多，是否很快就可以完成，但是想要真正有好的效果的話，那就需要堅持的鍛鍊下去，起碼要堅持三個月纔會有更好的效果，如果你停停走走的鍛鍊是不會有好的效果的，希望真的想要鍛鍊的小夥伴，那就認真的學起來吧，不要覺得有些動作很難，慢慢的進行，久了之後你也能很好的進行的。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
