吸菸有害健康大家都知道，那爲什麼還有那麼多的人吸菸呢？而且女性吸菸也在不斷的提高。很多人吸菸都是因爲壓力所導致，那麼我們如何來戒菸呢？
日媒5日報道，根據日本厚生勞動省發佈的2014年度國民健康營養調查顯示，日本國民吸菸率達到了19.6%，按照性別劃分，男性吸菸率爲32.3%，與2013年持平，女性吸菸率爲8.5%，比2013年增加了0.3%。
對於女性吸菸率增加這一調查結果，許多網友都表示感到難以置信，調查還顯示，女性菸民想要戒菸的比例要高於男性菸民，不過不少女性菸民都存在着想戒卻戒不掉的煩惱。
數據顯示，男女菸民中表示想要戒菸的比例分別爲男性26.5%，女性38.2%，女性比男性高出了12%左右，按照年齡段劃分，男性全體比例變化不大，而女性30年齡段的比例則達到了50.7%，遠遠高於全體平均值，分析指出，重視健康以及美容的女性菸民比例正逐漸增多。
而不少女性菸民也表示對於戒菸存在着困擾，比如“雖然想戒菸，但就是戒不掉”、“每次下決心戒菸，最終還是無法做到”等等。
另一方面，不少網友對於女性吸菸也表示出了理解，主要表現爲女性職員的壓力大，比如“每次在吸菸室看見吸菸的女性職員，那種心境是能夠完全能夠理解的”、“自己就職公司所在辦公大樓的女性吸菸率非常高，應該是壓力太大所致吧”等等。
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1、戒菸湯
中國飲食是博大精深，很多食療方都是治療疾病的寶貝。戒菸湯是一種專門對付煙癮的食療方。戒菸湯由炙紫菀、炙款冬花，補骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗，川貝、射干，乾薑，肉桂，細辛組成。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退並逐漸戒菸。
2、睡眠戒菸法
有時候睡覺會讓你忘記抽菸，睡着了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。
3、運動戒菸法
當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裏，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。
4、轉移戒菸法
轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。
5、零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因爲吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。
6、冥想戒菸法
當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裏想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的。
健康戒菸十步走
第一步：深感吸菸有害。吸菸既害己又害人，不但會誘發多種癌症以及呼吸循環系統疾病，還會影響夫妻感情和家庭幸福，浪費社會資源，的的確確是有百害無一利。
第二步：痛下戒菸決心。菸民要發掘對自己來說做重要的戒菸理由，如關愛子女、節省開支、改善夫妻關係等。
第三步：明瞭戒菸之難。吸菸者一般都對吸菸產生了生理、心理和習慣上的三重依賴，戒菸者必須瞭解如何擺脫這些依賴。
第四步：做好戒菸準備。戒菸者要取得親友的支持，不要孤軍奮戰。戒菸前要注意調整膳食，勞逸適度，將所有菸缸、打火機等與吸菸有關的器具一律清除掉。
第五步：實施戒菸行動。選定日子；漸減吸菸量直至完全不吸；多去無煙環境，少去吸菸場所；經常沐浴更衣，祛除衣物上的煙味；以非菸民的姿態出現，謝絕親友讓煙。
第六步：應付戒菸症狀。戒菸會產生痛苦的生理反應，此時除了忍耐，還可以使用戒菸巾、口膠糖等尼古丁替代品，也可以在醫生指導下使用口服藥和香菸替代品緩解生理反應。
第七步：緩解環境壓力。戒菸者要儘量減少環境壓力，如暫時減少工作量，到戶外健身、休假，並主動獲得親友的鼓勵和支持。
第八步：改變吸菸習慣。戒菸者要用放鬆自己，專心工作，剋制和轉移注意力等方法，努力撐過戒菸困難期。
第九步：正確對待戒菸反覆。戒菸者一旦復吸，不必太過自責而放棄努力。只要取得經驗教訓還可以“東山再起”。但切忌讓“只抽一支沒問題”的念頭在頭腦中佔據上風，以免功敗垂成。
第十步：堅持戒菸到底。只要支持 1~2 周不吸菸，戒菸者的生理反應就會基本消失，但對吸菸的嚮往則會持續很久。此時戒菸者要經常“憶苦思甜”，多想戒菸的好處，同時抓住機會鼓勵親友戒菸，這也是一種鞏固戰果的有效辦法。
