●足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠質量是健康的基礎
●專家開出健康睡眠處方：時間適量、補覺有度、按時睡覺
平時睡眠嚴重不足的人羣，可在假期的前一兩天適當延長睡眠時間，補充一下睡眠。但時間一長，意義不大，也有損健康。如果假期裏有一個晚上熬夜了，爭取第二天中午補覺一小時即可，沒必要連續十幾二十個小時地惡補。
名醫簡介：
高聰，廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師、教授
好不容易盼到一個長假，“宅一族”的狂歡通常就是放縱自己的作息，要麼通宵追劇、徹夜搓麻，要麼長睡難醒、睡醒方休，要麼不困不睡、晚睡晚起。然而，廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授認爲，如果睡得太亂，身體就會變壞。睡眠是消除疲勞的主要方式，睡得太少，肯定有損身體，但如果睡得太多，同樣也於身體有害，而晚睡晚起也不是一個好習慣。足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠質量纔是健康的基礎。“宅一族”怎樣才能“睡得健康”？高聰的睡眠處方是：時間適量、補覺有度、按時睡覺。
睡眠作用：
是消除疲勞的主要方式
高聰介紹，睡眠是人體的一種自然現象，有着規律的生物鐘表現，也是消除疲勞的主要方式。人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。“因此，睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。”
睡眠太少：
易致免疫力下降，誘發各種病
“雖說睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果嚴重缺少睡眠，就不單單只是覺得疲勞的問題。”高聰說，很多喜歡宅在家裏的人，總覺得反正沒上班或沒上學，熬一下夜無所謂。但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。
首先，會影響大腦的思維和判斷力。睡眠不足最主要的表現就是頭暈目眩。如果在假期裏經常處於這種狀態，對假期後的工作會帶來很大的影響，而且，如果在這種狀態下進行駕駛等需要注意力高度集中的活動，非常容易出意外事故。
其次，會誘發各種疾病。睡眠不足會引起免疫力下降，這也是每次假日後會出現感冒高發的重要原因；同時，睡眠不足也有可能導致膽固醇升高、心臟病發生機率增加；尤其要注意的是，睡眠不足還會引起腦血管痙攣，促發腦中風。
第三，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長髮育。因爲人體的生長髮育離不開生長激素的參與，而生長激素是在人熟睡時才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，具體表現就是體弱矮小。
第四，對於愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。因爲睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充分的營養，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使得眼圈發黑，皺紋增加。
睡得太多：
越睡越累，並易加重基礎病
跟熬夜狂歡恰好相反的是，有的“宅一族” 平時由於工作太忙，睡眠長期不足，因此，一到長假，就拔掉電話線、關掉手機，開啓“補覺模式”，每天都睡十幾二十個小時，以彌補平時的睡眠不足。“但是，平時所欠的睡眠債，真的能在幾天內用這種方式惡補回來嗎？不可能。”高聰指出，睡眠不是信用卡或儲蓄卡，不能透支或儲存。睡得太多，不僅消除不了疲勞，反而會給身體帶來更大的危害。
首先，人的睡眠是有規律的，睡眠過長，會讓心臟跳動、呼吸節律長時間處於較慢狀態，造成血流和血壓降低、血糖長時間過低、新陳代謝過低，對於本來就有糖尿病、心臟病、腦中風等基礎病的人而言，會加重風險。
其次，如果長時間持續矇頭大睡，會導致缺氧，讓人醒後感覺頭漲頭暈、思維遲緩。而且，長時間處於通風不好的室內，不潔的空氣中含有的細菌、病毒、二氧化碳，也會降低呼吸道的抗病能力，容易引發呼吸道疾病。這也是貪睡的人經常感冒、咳嗽、嗓子疼的主要原因。
第三，正常情況下，經過一夜的睡眠後，人體的肌肉和關節得到休息，醒後立即活動可使肌張力增加、肌肉的血液供應增加，同時還可將夜間堆積在肌肉中的代謝物消除，從而有利於肌肉組織恢復到運動狀態。“但是，睡眠時間過長，會導致全身組織長時間鬆弛，肌肉組織錯過了活動良機，起牀後反而會更覺全身痠軟無力。這也是很多人都覺得越睡越累的原因。”
第四，睡得太多還會影響消化功能。由於不能按時進餐，胃腸會發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，進而影響消化功能。
晚睡晚起：
白天再怎麼補覺也補不回來
“假期裏，還有一種人，睡眠沒有過多，也沒有過少，但是，他們往往是不困不睡，經常是晚睡晚起。”高聰說，這同樣也不利於健康，因爲這樣會干擾身體正常的睡眠生物鐘。“生物鐘在被擾亂後，人就會出現各種亞健康狀態，比如記憶力減退、反應遲鈍、免疫力下降、消化不良等，長期的睡眠紊亂，甚至可能對腦細胞造成不可逆的損傷。而且晚睡，就算白天再怎麼補覺，也是補不回來的。”
高聰解釋，睡眠本身就是一種規律的生物鐘現象，不按時睡覺，就保證不了睡眠的質量。“足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠質量是健康的基礎。”
睡眠處方：
時間適量、補覺有度、按時睡覺
“宅一族”究竟怎樣睡才最健康呢？
首先，睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人羣，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20小時、嬰兒14～15小時、學前兒童12小時、小學生10小時、中學生9小時、大學生8小時、成人7～8小時、老人6～7小時。
其次，補覺有度。平時睡眠嚴重不足的人羣，可在假期的前一兩天適當延長睡眠時間，補充一下睡眠。但時間一長，意義不大，也有損健康。如果假期裏有一個晚上熬夜了，爭取第二天中午補覺一小時即可，沒必要連續十幾二十個小時地惡補。
第三，按時睡覺。長假裏，作息時間跟上班時差別不要太大，最好像以往一樣按時睡覺。特別是長假最後幾天，一定要將作息時間調整到平時上班工作的規律節奏，爲過渡到節後的工作提供緩衝地帶，避免節後綜合徵。
第四，保持室內空氣的溫度和溼度。晚上臨睡前一小時避免劇烈活動，更不要帶問題上牀睡覺，以免入睡難。
