我們大部分人認爲衰老是不可避免的。但是想想這個：“我們長大後，難道只有生物層面的衰老嗎?其他是我們生活的衰老。而且這是可以改變的!”哥倫比亞大學的臨牀醫學教授和哈里.司.洛奇說。科學方面的信息是：你的細胞不斷再生。味蕾細胞沒幾小時更新一次;肌肉細胞每90天更新一次。一般人而言，你的身體每天會更新百分1的細胞，洛奇博士解釋到。一旦接收到化學信號，這些細胞變得不是越強壯或者越虛弱。運動的時候，你的身體聽到的聲音是，讓我們變得更年輕吧!坐在沙發上，信息就是，灰頭髮和皺紋，趕緊動起來吧!這不僅僅有益於身體。規律性運動，大腦的認識和情緒區域的新組織也會生長，這可以讓你一直保持頭腦靈活。鍛鍊是年輕的基礎。不要覺得投個硬幣，許個願，就可以讓自己年輕又健康。嘗試以下3個步驟，我們保證一定對你是有益的。
步驟1：動起來
第一件事情：你需要動起來。如果這意味着讓你跑馬拉松，恩，非常好。如果這意味着讓你遛狗，也可以的。你的細胞並不知道它們的區別。只要你在進行有氧運動，它們收到的訊息就是變得更強壯。最後，洛奇博士建議花百分5時間在有氧運動上。(快速算術：這意味着一週六個小時，不包括必要的熱身時間。)這完全是可以做到的，想想在婚禮上讓你的愛人動起來!你可以通過很多新奇活動，獲得運動時間：如果你增加每天上旋轉課程的時間，並且是徒步5英里的時間，你就成功一半了。
步驟2：強健肌肉
第二步：加速卡路里燃燒的方法是每週上兩次的舉重訓練課。鍛鍊結實肌肉可以提高新陳代謝，卡路里燃燒和增加身體線條感。這樣做不僅僅讓你充滿能量，在把行李箱放到臥車小客房和打理大包物件的時候，不用向別人求助，而且，你還能感受到健康效益。力量鍛鍊改善骨密度，防止骨折;同時它還能降低血糖和膽固醇水平，從而降低心臟病和2型糖尿病的風險。定期的舉重運動增強身體的能量儲蓄，從而幫助你抵抗疲勞，使你感覺處理事情，更加得心應手。嘗試洛奇博士的建議，可以讓你看起來，感覺起來更辣，健康，年輕。
步驟3：運動後的身體恢復
在金屬重壓後，你的身體也需要休息。方法很健康!洛奇博士的成爲訓練者理念，提倡每週40到90分鐘的恢復時間，方式包括瑜伽，按摩或者水療。洛奇博士重點強調靈活度。“隨着年齡，肌肉，肌腱不斷喪失彈性，恢復變得更加困難，”他說。“改善靈活度，讓身體部位柔軟，活動靈活。”那麼選擇改善靈活度的方法也應該保持靈活的。目前，沒有足夠研究表明，存在最有效的靈活改善方法，所以合適自己的，就可以了：週六的瑜伽，跑步後的擴展運動。只要你花時間讓身體保持放鬆，你就能夠從鍛鍊中獲得很多益處，同時幫助你忽略年齡的干擾。所以開始選擇吧!(實習編譯：方翠微 審校：邱天華)
