1.合理安排飲食。少食油炸食品和鹽、儘量不吃油膩食物；儘量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉的烹調方法，用少量油炒菜。 養成飲用白水和茶水的習慣。進食有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。
2.加強鍛鍊。創造儘量多活動的機會；每天安排一定時間進行中等強度的體力活動；增加身體活動量應循序漸進，對運動量和持續時間安排要恰當。
3.行爲療法。制訂的減重目標要具體、且是可以達到的，例如：以“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動點”；開始時每天走路增加30分鐘，逐步到增加45分鐘，然後到60分鐘。
4.藥物治療。對由於種種原因體重仍然不能減低、或行爲療法效果欠佳者，可考慮用藥物輔助減重，但必須在臨牀醫師指導下進行治療。
家裏裝備健康小助手
爲了達到經常自測的目的，建議家中常備四個健康小助手。
1.體重稱，經常瞭解自己體重的變化。
2.腰圍尺。
3.血壓計，有腕式的，袖帶式的，還有傳統的。
4.計步器，每天至少應該走6000步。
