能坐着絕不站着，現代都市人多爲“三坐”人羣——上下班路上坐車，上班坐辦公室，下班後久坐上網或看電視。正是因爲長期久坐不動，導致腰肌勞損發病率高。
腰肌勞損症狀不明顯，可以不必治療。但當急性損傷時，則須立即冷敷，馬上臥牀休息，在48小時後行熱敷及理療。
腰肌勞損屬於累積發病，預防勝於治療。中醫認爲，腰肌勞損是因感受寒溼、溼熱、氣滯血淤、腎虧體虛或跌僕外傷所致，平時可通過常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裏脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等來壯腰。下面推薦壯腰食療：
1.燕窩粥
組成：燕窩30克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，形體消瘦，五心煩熱者。
2.桑麻粥
組成：桑葉20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，伴午後潮熱者。
3.紅燒狗肉
組成：狗腿肉250克、黃酒、姜、蔥等。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰部冷痛，四肢不溫。
4.豬腰杞子湯
組成：豬腰子2只、杞子20克、黃酒20毫升、生薑、蔥少許。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，牽及下肢，五心煩熱，口乾舌紅者。#p#副標題#e#
五大招式鍛鍊腰肌：
康復醫學專家認爲，都市職場久坐也難免，因此要學會如何見縫插針放鬆腰肌，比如每40分鐘伏案後就起身活動一下，最好做個工間操，不然轉轉頸、按摩腰部、伸伸懶腰、雙手空抓等，都可適當放鬆腰背部肌肉。以下五個招式可鍛鍊腰肌：
1.雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此爲1次，可連續做10~15次。
2.飛燕式：俯臥牀上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。
3.拱橋式：仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點用力將臀部擡高，隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部爲支點進行練習，反覆鍛鍊20~40次。
4.轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
5.轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰爲1次，連做30~50次。
