對於許多上班族來講，常常都是在室內辦公，而長期的室內辦公，就會養成長期久坐的習慣。而長期久坐也在漸漸的影響人體的健康。那麼久坐都有哪些危害？應該如何減少危害？
久坐有哪些危害
1、肥胖：首先久坐的人們由於沒有適度的運動強度，體內的能量得不到很好的消耗都囤積成脂肪，再加上消化功能也會變緩慢還容易造成便祕的情況。體重上升的同時，還增加了患各種慢性病的危險。
2、脊椎病：整天坐着不動，長時間維持一個姿勢，頸椎很容易僵硬；同時因爲全身的重量都會往脊椎骨的低端上壓，脊椎疾病易發，嚴重的還可能會導致脊椎變形或者骨質增生。
3、容易引發靜脈血栓：長期久坐也會在腿部形成血栓，血栓脫落後容易致命，若是跑到肺部就會引起肺動脈栓塞，搶救不及時引起死亡，尤其是搭乘飛機或者長途火車時。
如何減少久坐帶來的危害
1、注意腿部動作
在坐着的時候要讓膝蓋自然彎曲並且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，反之椅子太高了，不利於膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。
2、下背部
可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效的保護脊柱。
3、手臂和肘部
如果胳膊長時間放在已知服裝的話，就會引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動。最理想的狀態應該讓肘部彎曲並且呈現直角，這樣可以防止身體過度疲勞。
4、頭頸部
坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處於同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身痠痛感。適當的降低電腦桌的高度，保持七釐米即可，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。
適合辦公室工作人員的5個運動
1、慢跑
跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
2、快步走
注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光着腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發現腳很怕痛，這都是一些疾病的徵兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。
3、太極
一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
4、游泳
游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍着，感受着水的流動，會有一種很舒服的感覺。
5、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
