爲了擁有一頭美麗的頭髮，需要內外兼修。要滿足頭髮的內在需求，就必須從飲食入手。
氨基酸
這是構成毛髮中蛋白質的要素之一，對頭髮十分重要。
含有氨基酸的食物有：肉、魚、起司、雞蛋、黃豆等。
維他命A
它能保護血管，讓血管中的血液流通順暢。
含有維他命A的食物：人蔘、青椒、蘿蔔、
維他命E
這種元素可以保持血液流暢，清潔血管。擁有抗氧化功能。
含有維他命E的食物：黑米、紅花油、芹菜、核桃等。
維他命P
維他命P能防止血管變脆、變薄，保護血管。增強維生素C的效果。#p#副標題#e#
含有維他命P的食物：橘子皮、橙子、櫻桃、紅棗。
維他命B2
維他命B2是促進新陳代謝必須的。
含有維他命B2的食物：鰻魚、豬排、海苔、動物肝臟等。
維他命C
它對頭髮的生成和成長有促進作用。
含有維他命C的食物：檸檬、橘子、葡萄等水果，綠色蔬菜。
硒
硒能促進頭髮中黑色素的生成。
含有硒的食物：黑米、蝦類、魚類、芝麻等。
無益頭髮健康的食物
多油多醬油的食物、太辣的菜、包含咖啡因的咖啡等，如果服用太多都會造成血液循環不暢，或刺激腸胃，對頭髮沒有好的影響，請注意適度攝取。
