1．鱷梨。富含25種重要的營養成分，維生素E和B的含量更是其他水果無可比擬的。每天在用你最愛的洗髮水清潔頭髮之後，先不要急着塗抹護髮素，這次可以換一換方法，用成熟的鱷梨代替昂貴的護髮素塗於溼發上，讓它在你的頭髮上停留幾分鐘。然後徹底沖洗乾淨，你會擁有一頭乾淨、清爽和閃亮柔滑的長髮。
2．豆類。豆類是非常好的維生素B6和葉酸的來源；富含礦物質鎂、硫和鋅。在最喜愛的德墨食譜中加入黑豆或工作午餐中添加黑豆，不僅可以補充維生素和蛋白質，還使你頭髮閃亮一整天。
3．椰油。幾個世紀以來，古印度阿育吠陀的醫學實踐證明了椰油的神奇力量。作爲一種抗衰老和消除疲勞的神奇療法，椰油在頭髮養護方面同樣擁有奇蹟般的效果。每週用椰油按摩頭皮幾次便可使你的頭髮遠離頭屑、開叉、脫髮的困擾。另外，新鮮椰子的香味可以令你置身海灘，當然可以緩解壓力。
4．牛奶。不要以爲牛奶只可以強壯骨骼，它也會使你的頭髮變得強韌，因爲牛奶中的鈣、維生素D和B12可以有效改善髮質。多飲用低脂牛奶和食用奶酪可以保持你的頭髮亮麗強韌。
5．雞蛋。無論你喜歡炒、煮、煎或是煎一面的雞蛋，這都是獲得一天所需蛋白質既正確又廉價的方法。你知道嗎？你完全沒必要購買昂貴的有機洗髮水，天然雞蛋香波同樣可以清潔你的頭髮並使它散發華麗的光澤。用蛋黃按摩頭髮，停留10-15分鐘，然後用冷水沖洗。你的頭髮會變得整潔閃亮，當然你的錢包也會感謝你。
6．左口魚。海鮮是保持苗條身材和心臟健康的一個重要途徑，它也同樣對你的頭髮有幫助。左口魚比其他海鮮含有更多的鐵，可以保持你的頭髮強健。美味的烤魚絕對是給頭髮補鐵的最佳方法，不僅可以滿足食慾，還可以讓你看起來更有吸引力。
7. 蜂蜜。蜂蜜不僅可以給你的茶品增加風味，而且還可以令你的頭髮散發迷人的芬芳氣息， 並且富有光澤。將2湯匙的蜂蜜與2 / 3杯的橄欖油混合，塗於溼發上進行按摩，然後用毛巾熱敷一個半小時，再用溫水沖洗乾淨。雖然感覺起來有點粘，但你的頭髮一定會喜歡這種甜蜜的呵護。
8．豌豆。 豌豆中富含碳水化合物和鉀，這些成分會讓你的頭髮保持活力和強韌。雖然他們可能比其他綠色蔬菜含有更多的熱量，但這些熱量可以爲你的頭髮提供充分的營養，讓你的秀髮更健康更強韌。
9．火雞。火雞富含精益蛋白質，同樣也是鐵的一個重要來源。鐵是保證頭髮健康強韌的重要微量元素之一。與牛肉相比，火雞的熱量更少，因此火雞可以經常食用。這意味在你的飲食中獲得更多的固體蛋白質。可以用火雞培根來代替豬肉培根，或是燒烤時加幾個火雞漢堡，都能以一種低熱量、高營養的方式讓你的頭髮更健康。
10．核桃。核桃富含維生素E，核桃以酥脆的口感和令人滿意的方式，爲你提供頭髮所需的油分，這也是頭髮充滿閃亮光澤的源泉。同時，核桃也可以用來代替昂貴的染髮劑。將核桃仁磨碎，再用水煮開，瀝乾，待冷卻後塗於頭髮上，停留 20分鐘。核桃混合物中的天然色素會沉着在你的頭髮上，趕走令人討厭的灰色。（實習編譯：蘆穎 審校：邱天華）
