PART 1 產前2個月&產後1個月決定體型！
讓你恢復比產前更曼妙身材的減肥練習法
懷孕後期2個月，腹部變得巨大，各種移動帶來各種不方便；產後1個月通常需要安心的靜養。但是這2個時期卻是決定產後身材是否能恢復如初的關鍵時期。
將意識集中在身體中心線及肚臍下方丹田處，通過“中心呼吸法”調整身體中軸平衡。
仰躺於地面上，雙腳腳尖自然向外側。用鼻腔大口吸氣，將氧氣注入腹部。感覺氧氣通過身體中心線由鼻腔開始一直灌輸至尾骨處。然後用嘴巴慢慢的將濁氣排出體外。感覺腹部中有一個氣球，通過呼吸讓氣球膨脹。生產前進行呼吸練習，感覺每次呼吸進入身體的氧氣都將baby360°包圍。
更好的進行呼吸，要鍛鍊相關肌肉，加強肌體力量
新媽媽生產後，對於產後身材恢復，集中在骨盆的閉合練習上。產後骨盆修復帶，可以使橫向擴張的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中，但有一缺點是會忽視突起的尾椎，導致骨盆雖然閉合但是尾椎卻還突出，這是造成日後身體骨骼的彎曲及肥胖根源。
在使用骨盆修復帶前，將骨盆引導至正確的位置，強化相關肌肉筋骨力量的訓練非常有必要。所以在產前2個月及產後1個月中，增加躺在牀上的筋骨練習，鍛鍊骨關節周圍的肌肉，強化肌肉力量，配合呼吸法，效果更加明顯突出。
PART2 骨關節轉向身體內側-骨盆周圍及大腿部位拉筋練習
1側躺於地面上，位於上方的腿部膝蓋彎曲，腳跟一邊靠近腰部位置，一邊用鼻慢慢的吸氣，腳部繃直，腰部不要向後彎。
2慢慢的一口一口將體內氣體吐淨，然後慢慢的仰躺，膝蓋接近地面。拉伸大腿前方肌肉，臀部觸碰地面。左右方向各進行3次練習。
不可思議的效果
產前-增加大腿張力，緩解腿根部位疼痛及腿部浮腫。
產後-活動柔軟大腿根部及大腿肌肉，擴張骨關節可以活動區域。
PART3 鍛鍊骨盆周圍的肌肉力量，腿部拉筋練習
仰躺於地面上，腳尖觸地，膝蓋立起，一邊慢慢的吐氣一邊用腳尖在地面上進行畫圓運動，這時腰部及背部要固定在地面上，不要懸起或是向後彎曲。
然後反方向逆時針進行畫圓練習，如果感到用腳尖畫圓運動比較困難，可以由整個腳掌畫圓練習起，慢慢的畫，圓的直徑越大肌肉鍛鍊效果越明顯。
不可思議的效果
產前-可以緩解由於支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。
產後-讓骨盆回到最初正確的位置，鍛鍊相關肌肉，讓骨盆位置還原固定。
PART4 柔軟骨關節，讓骨盆周圍的運動更加順暢
仰躺於地面上，膝蓋向左右兩側打開，雙足腳心相對，腳跟儘量接近臀部，兩手放置在大腿內側，用鼻腔進行大口吸氣。
慢慢吐氣，雙手向下按壓膝蓋，讓膝蓋接近地面。有節奏的按壓讓尾椎骨靠近身體中心位置，還原尾椎骨，各段煉3次。
不可思議的效果
產前-緩解腰痛、大腿根疼痛及腿部浮腫。
產後-活動軟化骨關節周圍的肌肉，讓骨盆緊實。
PART5 身體左右扭轉，鍛鍊腹肋及腹部肌肉
仰躺於地面上，膝蓋立起，吸氣。慢慢吐氣，雙腿併攏向橫側傾倒。有意識的鍛鍊腹肋及腹部肌肉。讓膝蓋儘量靠近地面，不觸碰地面也OK。
同樣反方向練習，慢慢吐氣，膝蓋傾倒。臉部朝向膝蓋傾倒相反方向。剛開始進行左右各3次練習。熟練後可適當增加練習次數。
不可思議的效果
產前-加強背部張力，減輕腰部疼痛，改善便祕和腿部彎曲狀況。
產後-鍛鍊腹部及骨盆周圍的肌肉，並強化肌肉力量。
